Miten syödä ottaen kreatiini

Monet kehon rakentajia ja painon nostajat ottaa kreatiini osana koulutusohjelmia. Kreatiini on luonnollinen aine, joka on jokaisen ihmisen ruumis. Jotkut täydentää valmistajat ovat luoneet synteettinen kreatiini, jota myydään jauheena tai pillereitä. Kiinnittämällä huomiota omaan ruokavalioon, kun kreatiini on tärkeää, sillä ruokavalio vaikuttaa siihen, miten kreatiini käytetään kehon. Ohjeet
1

Lisää hiilihydraatteja ruokavalioosi. Kehosi tarvitsee lisäenergiaa muuntaa kreatiini osaksi kreatiniini. Paras tapa kehon saada enemmän energiaa hiilihydraateista, kuten koko jyvä leivissä ja viljat.
2

Lisää tuoreita hedelmiä omaan ruokavalioon. Sinun tulisi pidättäytyä syömästä sitrushedelmät, kuten appelsiinit, vähintään kaksi tuntia ennen ja kaksi tuntia sen jälkeen kun kreatiini. Kaikki muut hedelmät, kuten banaani, auttaa kehoa muuntamaan kreatiini kunnolla.
3

Syö enemmän tuoreita vihanneksia. Kehosi tarvitsee ravinteita vihannesten asianmukaisesti, kun se yrittää selviytyä ylimääräistä kreatiinia.
4

Valvo proteiinin saanti. Kreatiini on luonnossa esiintyvä komponentti lihaa. Jos käytät kreatiini täydentää, sinun täytyy varmistaa, että kreatiini tasoilla pysyä hyväksyttävissä rajoissa. Keskustele lääkärisi määrittää, mitä rajat ovat sinulle nämä vaihdella iän, sukupuolen ja eri olosuhteissa.
5

yhteyttä lääkäriin, mikäli huomaat, että olet hengästyneenä, on vaikea lihaskrampit tai epätavallista päänsärkyä, koska saatat tarvita verikokeita tarkistaa kreatiini tasoilla.