Vähärasvainen ja vähäkalorinen aamiainen Ideat

Aamiainen on yksi tärkeimmistä päivän ateriat. Valitettavasti perinteinen aamiainen elintarvikkeet sisältävät paljon rasvaa ja kaloreita, estävän laihtuminen tai ruokavalioon suunnitelma. Sen sijaan vedota tällaisia ​​elintarvikkeita, etsiä terveellisempiä vaihtoehtoja perinteisen aamiaisen. He auttavat sinua leikata kaloreita ja rasvaa aamurutiineihisi ja hoikka vyötärö prosessissa. Munat

perinteinen munakas sisältää paljon kaloreita ja runsaasti rasvaa juusto ja aamiainen lihat. Yksi munakas tehty kaksi isoa munaa ja puoli kuppi silputtu cheddar tai American juusto voi yhteensä 604 kaloria ja 44 grammaa rasvaa, ja vain hyvin ravintoarvoa. Neljällä valkuaiset, puolet kuppi fetajuustoa ja yksi kuppi pinaatti yhteensä 320 kaloria ja 22 grammaa rasvaa. Lisäämällä vihanneksia voi myös lisätä annoskoko ja tarjoavat tärkeitä ravintoaineita lisäämättä rasvaa tai kaloreita.
Vilja

Monet vilja koostuvat sokerin ja jalostettujen jauhot. Näitä kutsutaan tyhjiä kaloreita, koska heillä ei ole ravitsemuksellista arvoa kehosta. Jos syöt näitä täysmaitoa, joka voi lisätä rasvaa päälle tyhjiä kaloreita. Sen sijaan mene koko jyvä kuuma viljat, kuten kerma vehnää tai kaurapuuroa. Ne sisältävät kuitua, joka pitää sinut täysin pidempään ja antaa kestävää energiaa. Näihin voit lisätä yhden prosentin tai rasvaton maito, marjat, maa pellavan siemenet tai hunajaa. Vaikka hunaja on sokeria, se metabolizes eri tavoin kehon ja ei varastoida rasvaa kuin pöytä sokeria.
Drinks

Kahvi, tee ja mehut ovat merkittävä lähde piilotettu kaloreita. Yksin, kahvia tai teetä sisältävät hyvin vähän kaloreita, mutta lisäämällä sokeria, maitoa ja creamers voi nopeasti lisätä. Kokeile rasvaton maito leikata rasvapitoisuus ja rajoittaa sokerin määrää yhden tl. Yritä pitää mehu kahdeksan unssin annosta, tai syödä koko hedelmää, kun voit. Juice myymälöissä kaloreita nopeasti, koska se ei ole kuitua, hidas polttaminen hiilihydraatteja, jotka käyttävät energiaa hedelmää tehokkaammin.
Hedelmät

Vaikka hedelmät sisältävät paljon sokeria Ne sisältävät myös välttämättömiä entsyymejä, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat sinua aineenvaihdunta näitä sokereita oikein, sekä kuitu auttaa sinua polttaa sokeria hitaammin. He myös pitävät vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin perinteiset aamiainen kohteita, kuten leivät, lihat ja munat. Hedelmäsalaattia tekee aina hyvä aamiainen valinta, ja voidaan yhdistää alhainen rasvaton jogurtti tai raejuusto proteiinia. Saatat myös yhdistää yksi omena ja kaksi ruokalusikallista kaikki luonnolliset maapähkinävoi: täynnä kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä öljyjä.
Bread

Suosittu aamiainen valintoja leipä luokka kuuluu sämpylöitä, paahtoleipää ja Englanti muffinsseja, muutamia mainitakseni. Siirtyminen täysjyvätuotteita voi leikata kaloreita ja antaa tärkeää kuitua, hiilihydraatteja, joka kestää kauemmin sulattaa ja vapauttaa energiaa ajan. Vaikka vain yksi tavallinen iso leivos voi olla keskimäärin 360 kaloria, kaksi kappaletta koko paahtoleipää ovat vain 120 kaloria. Sen sijaan voin, kokeile sokeriton hyytelöt, maapähkinävoita tai hummusta välttää tyydyttyneitä rasvoja ja vähemmän kaloreita.