Leskirouva n Hump ehkäisy

leskirouva n Hump on edellytys aiheuttama osteoporoosi, yleensä läsnä vanhemmat naisilla. Se kuvaa muodonmuutos potilaan selkärangan kyssä muoto, vähentää potilaan pituuden ja aiheuttavat usein kipua ja epämukavuutta. On vaiheita voit estää osteoporoosiin ja leskirouva n Hump. Ruokavalio

Paras tapa estää osteoporoosia, ja sen jälkeen leskirouva n Hump, on ylläpitää ruokavalion runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia (joka helpottaa kalsiumin käsittely kehossa). Nämä ravintoaineet vahvistaa luita ja niveliä ja lisätä luuntiheyttä. Useimmat ihmiset vain noin puolet tarvitaan kalsiumin ylläpitää luuston - sinun pitäisi ottaa 1000 1500 milligrammaa kalsiumia päivässä. Lisäravinteet ovat saatavilla lisätä kalsiumia, mutta ravinteiden parhaiten imeytyy kun nautitaan ruokaa tai juomaa. Maito ja muut maitotuotteet ovat runsaasti kalsiumia, samoin kalaa, tofua ja parsakaalia. Jos päätät ottaa kalsiumlisää, kalsiumsitraattia ja kalsiumkarbonaattia on osoitettu imeytyy tehokkaimmin.
Exercise

ylläpitäminen hyvä ryhti, sekä säännöllinen ylävartalon ja selkärangan harjoitukset voivat auttaa estämään kehitystä leskirouva n Hump. Yleensä ei kovaa harjoitusta painoilla kasvaa luuntiheyttä. Kaksikymmentä 30 minuutin harjoituskertoja useita kertoja viikossa vahvistaa luustoa ja selkärangan. Säännöllinen liikunta yhdistettynä korkea kalsiumin ja D-vitamiinia, voi olla tehokas tapa estää leskirouva n Hump.
Riskitekijät

Huomaa, että jos olet tupakoitsija, juomari, vaaleaihoisia tai nainen, olet suurempi riski osteoporoosin ja leskirouva n Hump. Jos olet suurentunut riski, ylimääräistä huolellisuutta noudattamalla edellä vaiheet saattavat olla tarpeen estää näitä oireita.