Miten aloittaa harjoittelu jälkeen pitkään

Säännöllinen liikunta on hyvä kehon fyysisesti ja henkisesti. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 75-150 minuuttia liikuntaa viikossa aikuisille, riippuen intensiteetti workout. Jos olet slacked pois workout, sinulla voi olla trepidations noin harjoittelun aloittamista pitkän ajan kuluttua. Jumping takaisin täydellä nopeudella voi aiheuttaa vammoja, jos kehosi ei ole tottunut rasitusta. Lisätä liikunnan jälkeen porrastetusti pitkä poissaolo. Keskustele lääkärisi kanssa, jos terveydentila on muuttunut siitä, kun viimeksi toiminut. Asiat Tarvitset
mukavat vaatteet
Tukevat urheilukengät
lehti
Näytä lisää Ohjeet
1

mekko löysä, mukavat vaatteet ja urheilullinen kengät, jotka tarjoavat kiinteä Arch tukea. Kehosi muoto ja koko ovat saattaneet muuttua harjoituksen aikana loma. Jos vanha workout vaatteet enää sovi, osta uusia joka ei esteellinen millään tavalla tai tehdä sinusta tuntuu ahdas. Olet enemmän apt seurata läpi workout ohjelma, kun tuntuu hyvältä.
2

lämmitellä ennen jokaista harjoitusta. Vaikka tämä on tärkeä kaikille, jotka eivät ole käyttäneet pitkään aikaan tarvitse antaa lihakset vähän ylimääräistä TLC. Aikana ajan käyttämättömänä, olet ehkä menettänyt jonkin verran joustavuutta, että on rakennettava uudelleen. Venytä varovasti tai ottaa hitaasti, rauhassa kävellä vähintään 10 minuuttia osana päivittäistä alkulämmittelyn.
3

Anna itsellesi liikunta pretest tapaisena. Laske, kuinka monta situps tai punnerrusta voit tehdä 30 sekunnissa, tai kuinka kauan se kestää voit kävellä mailin. Hiukkaakaan näitä lukuja alaspäin päivämäärä lehdessä. Arviointi Nykyisen kuntotason voi olla hyötyä seurattaessa edistymistä. Vertaa toteaa edelliseen fitness lehtiä jos pitää niitä vaivaa arvioida, kuinka kauan se voi viedä sinut takaisin korkeamman kuntoa.
4

Valitse harjoituksia haluat tehdä. Kävely, hölkkä, HYPPYNARUN, pyöräily, askel aerobic, pelaa tennistä, ja käynnissä portaat ovat vain muutamia vaihtoehtoja, että voit harkita. Pihatyöt ja kotityöt, jos voimakasta tarpeeksi, count, too.
5

Aseta workout aikataulun, joka on helppo seurata, jos aikarajoituksia olivat syynä lopetit käyttäessään. CDC kertoo, että 10 minuutin välein kohtalaisen voimakasta intensiteetin liikunta ovat hyvin niin kauan kuin lopulta kuin mahtuu 75-150 minuuttia viikossa. Lyijykynä liikuntaa osaksi päivittäistä suunnittelija kuin mitä muilla nimityksillä.
6

Pace itse. Vain sinä voit tietää miltä sinusta tuntuu, kun liikut, joten aikaa voit treenata väsymättä vaihtelee. Juoksu tai kävely tarpeeksi nopeasti, että et voi oikeastaan ​​puhua on OK, venyttely tai pelaa urheilun pisteen kipua, pahoinvointia tai pyörrytystä ei ole. Aloita hitaasti vain 30-60 minuutin harjoitusta viikossa kunnes takaisin voimaa ja kestävyyttä, ehdottaa Mayo Clinic.
7

Hajottaa kuntoasi enemmän kuin yhtä toimintaa. Alternate aerobinen aktiivisuus päivän voimaharjoittelua, tai vahvistaa alavartalon ja ylävartalon eri päivinä. Ikävystyminen voi olla yksi syy, että ihmiset mahdollistavat harjoitusvarusteina mennä syrjään, ja näin mahdollistaa eri lihasryhmien aikaa toipua.
8

Aseta realistiset tavoitteet harjoitusohjelma auttaa kehittämään voimaa tai nopeuttaa että olet menettänyt yli väliaikainen. Yksinkertaisesti sanoen, että aiot treenata joka päivä on epämääräinen ja luultavasti mahdoton useimmille. Sen sijaan päättää ajella kaksi minuuttia pois paras kilometrin ajan, tai uida 15 kierrosta viikossa. Nämä tavoitteet ovat konkreettisia ja mitattavissa.
9

uudelleen kuntoasi jälkeen kohtuullisen ajan, kuten kuukauden tai kahden kuluttua olet aloittanut käyttäessään pitkän tuudittaa. Suorittavat samoja tehtäviä kuin teit harjoituksen aikana pretest ja juhlia edistymistä. Olet todennäköisesti voi asettaa raitista tavoitteita seuraavan kerran.