Kuinka vähentää vasikka kramppeja

gastrocnemius tai soleus lihaksia, joka tunnetaan myös vasikka lihaksia, voi yhtäkkiä sopimus yöllä tai seuraavana intensiivistä liikuntaa. Vaikka vasikka kramppeja ovat tyypillisesti vaarattomia, ne voivat olla erittäin tuskallista. Ei ole tiedossa syytä esiintymisen vasikka kramppeja, mutta onneksi on olemassa melko muutamia yksinkertaisia ​​korjaustoimenpiteitä. Ohjeet
1

pysyä sammutettua. Juoksijoille, pyöräilijöille ja muut urheilijat ovat erityisen alttiita veden menetystä, joka voi aiheuttaa tiukka lihaksia. Juoda runsaasti nestettä koko päivän ja ennen, aikana ja jälkeen pitkään liikuntaa.
2

syödä elintarvikkeita runsaasti kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Lihakset tarvitsevat näitä mineraaleja, ja mikäli ne ovat puutteellisia, lihakset voivat kramppi. Lisää elintarvikkeita, kuten banaaneja, vähärasvaisia ​​jogurtteja ja juustoja, papuja ja leseet viljan ruokavalio auttaa lihaksia tehdä työnsä.
3

Stretch vasikka lihaksia säännöllisesti. Esimerkkejä vasikka venyy, katso Resurssit. Saat yksinkertainen venyttää varovasti flex jalat kohti päätä. Suorita vasikka venyy aamulla ja illalla, ja lisäksi koko päivä, jos tarvitaan.
4

Löysää vasikka lihaksia. Hieronta vasikka lihaksia ennen nukkumaanmenoa tai sen jälkeen harjoituksen. Käytä käsiäsi tai jään töihin lihaksia ja edistää verenkiertoa. Jos sinulla on kuntopyörä, ratsastaa muutaman minuutin. Lämmin kylpy tai kuuma suihku voi toimia myös rentoutua lihaksia.
5

Visit kanssa urheilua tai fysioterapeutti. Se voi olla mahdollista, että vasikan kramppeja ovat seurausta vaurioitunut lihas kuituja. Tällöin kuntoutus ja taukoa harjoittelusta voi olla tarpeen korjata lihaksia.
6

Katso lääkärillesi, jos kramppeja ei mene pois tai häiritsevät unta. Mukaan WebMD, vasikka kramppeja voi olla oire enemmän vakavia sairauksia, kuten diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta tai perifeerinen valtimotauti.