Mitkä ovat hyviä annoksia Ateriat?

Oikea osia aterioinnin pelata suuri osa kykyäsi menettää tai ylläpitää painoa. Yhdysvaltain maatalousministeriön annetaan ohjeita annoskokoja kaikkien elintarvikkeiden ryhmät, jotka määrittelevät määrä tiettyä tyyppistä ruokaa sinun pitäisi kuluttaa tahansa aterian. Amerikkalaiset aliarvioivat kalorien kulutusta vähintään 25 prosenttia, mukaan WebMD. Mutta kun tiedät sopiva annoskokoja, voit mitata niitä näky määrittää oikea annoksia aterioita. Vihannekset ja hedelmät

Yksi annos vihanneksia vastaa noin puoli kupillista keitettyjä vihanneksia tai 3/4 cup kasvismehu. Yksi annos hedelmiä on puolet kuppi marjoja, keskipitkän omena, tai puoli greippi tai mango. Vihannesten ja hedelmien annosta on noin kokoa nyrkki.
Hiilihydraatit

puoli kupillista riisiä, perunamuusia tai pastaa vastaa yksi annos - noin koko jäätelö. Pieni uuniperuna, vohveli tai leivälle on myös yksi annos. Tarjoilu cornbread tai rulla on koko saippuaa.
Liha-, meijeri-ja Pavut

annos lihaa vastaa kolme unssia, joka voisi olla keskipitkällä porsaankyljys, yksi broileria tai 1/4 kiloa jauheliha - koko kämmenellä tai korttipakan. Kolme unssia kalaa on koko checkbook. Tarjoilu meijeri vastaa 1-1/2 unssia juustoa tai kupillinen maitoa tai jogurttia. Yksi kuppi keitetyt pavut - tarjoilu - vastaa koko nyrkki tai tennispallo.
Snacks, Rasvat ja öljyt

välipala annos vastaa kolme tai neljä keksejä, kourallinen pelimerkkejä tai pretzels, yksi jäätelö tai tippaakaan suklaata. Tarjoilu voita koko postimerkki, mutta yhtä paksu kuin sormella. Tarjoilu salaattikastike yhtä kuin kaksi ruokalusikallista - koko ping-pong pallo.