Miten syödä terveellistä

Terveellistä ruokavaliota merkitsee tasapainon säilyttäminen tyyppisiä elintarvikkeita syöt sekä laatua ja määrää niistä elintarvikkeista. Toisin kuin laihduttaminen, terveellinen syöminen edellyttää elinikäistä sitoutumista ollakseen täysin tehokkaita. Voit saada palkintoja teidän ponnisteluja muodossa laihtuminen, lisääntynyt energian ja vähemmän terveysongelmia. Voit myös alkaa tuntea enemmän tyytyväisiä, kun ateriat tuntematta täytetyt tai paisunut. Ohjeet
1

Syö aamiainen joka aamu. Syö viisi kuusi pientä aterioita ja välipaloja koko päivän, jotta nälkä. Ota aikaa mitata osia laatiessaan ateriat varmistaa syöt sopiva määrä ruokaa. Tee hedelmiä ja vihanneksia suurin annos kutakin aterian.
2

Valitse luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita yli jalostettuina tai jalosteita. Korvata nämä elintarvikkeet terve, luonnollisia vaihtoehtoja kuten hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. Valitse leivät, pastat ja vilja tehty täysjyvätuotteita tai vehnäleipää sijasta puhdistetut jauhot. Hemmottele itseäsi vain pieni annos, jos et valitsee syödä käsitellään ja jalostetaan elintarvikkeita.
3

laittaa itse ruokaa niin usein kuin mahdollista. Rajoittaa ulkona syömisestä kuin ravintolaruokailuista voi sisältää runsaasti sokeria, rasvaa ja suolaa. Leikata paistoaika valmistamalla suurempia määriä ruokaa ja jäädyttäminen tähteet syödä myöhemmin. Leipoa, grilli, grillata tai ruskista teidän elintarvikkeita ja välttää paistettuja ruokia.
4

sisällyttää erilaisia ​​elintarvikkeita osaksi ruokavaliota. Kokeile uutta hedelmiä ja vihanneksia ja käyttöä viittauksia kuten keittokirjoja löytää uusia tapoja kokki suosikki elintarvikkeita.
5

syödä kaikki elintarvikkeet maltillisesti. Pureskele ruokasi hitaasti ja maistella makuja syödessään. Kiinnitä huomiota kehon signaaleja ja lopettaa syömisen, kun olet tyytyväinen.
6

sisällyttää elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja osaksi ruokavaliota, kuten oliiviöljy ja mantelit. Kuluttaa 20-35 prosenttia päivittäisestä kaloreita rasvaa, mutta välttää myös liian paljon tyydyttyneitä rasvoja tämän prosenttiosuuden. Kuluttaa enintään 10 prosenttia kokonaisliikenteestä rasvan kaloreita tyydyttynyttä rasvaa.
7

Kuluttaa noin 0,36 grammaa proteiinia per kiloa paino. Kuluttaa vähärasvaisia ​​proteiineja kuten kalaa, kanaa ja palkokasveja.
8

Rajoita natriumin saanti 1500 2300 milligrammaa päivässä. Vältä elintarvikkeita korkea natriumpitoisuus ja älä lisää suolaa ruokaa. Kokeilla muita mausteita kuten sitruunapippuria, kumina ja sipuli ja valkosipuli jauheet.
9

Syö ruokia, jotka ovat lähteitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuitua, kuten täysjyvätuotteita ja kasviksia. Syö ruokavalion, jossa 45-65 prosenttia kaloreita ovat peräisin hiilihydraateista.
10

Valitse vähän tai ei lainkaan rasvaa vaihtoehtoja, kun syö maitotuotteita. Juo vettä ja välttää makeutettuja juomia kuten virvoitusjuomien.