Vinkkejä Syöminen terveellistä ja ottaa Workout aikataulu

tavoitteena syö terveellistä ja treenata kuulostaa ihanalta. Mikä on hieman vaikeampaa on alulle tämän tavoitteen elämääsi mielekkäällä tavalla. Paras tapa saavuttaa tavoite on saada tietty suunnitelma paikallaan. Ymmärtäminen mitä tavoittelemme auttaa sinua ymmärtämään tavoite ja palkita itsesi, kun olet saavuttanut sen. Sinun pitäisi tietenkin kuulla henkilökohtaisia ​​terveydenhuollon ammattihenkilön ennen kuin teet mitään muutoksia ruokailutottumukset tai ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelma. Vältä temppuja ja oikopolkuja

Niin houkuttelevalta kuin ihmeen ruokavalio suunnitelmia voi tuntua, jos he ovat työskennelleet siellä olisi paljon vähemmän epäterveellistä ihmisiä maailmassa. Syvällä me kaikki tiedämme, että ei ole pysyvää oikotie saada terveitä. Terveys-tai paino-ongelmia sinulla ei ollut yön yli ja sinun ei pitäisi painostaa itse ratkaista niitä yhdessä yössä joko. Päättää tehdä muutoksia omaan elämäntapaan kuin noudattaa suunnitelmaa, ohjelmaa tai ruokavalion tarkoitus kestää muutaman päivän tai viikon.
Lisäys ravintokuitu

Vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteita, maitoa, ja maitotuotteet ovat runsaasti kuitua. Kuitua saa sinut tuntemaan paremmin vähemmän kaloreita. Tämä puolestaan ​​johtaa vähemmän kaloreita kulutetaan ja auttaa painonhallinnassa. Kohteita, kuten vähän sokeria vilja, kaurapuuro, kokojyväleipää, ja pavut ovat esimerkkejä elintarvikkeita, jotka antavat sinulle kylläisyyden tunteen ilman kaloreita ja rasvaa löytyy muita vaihtoehtoja.
Ohjaus Annokset

On hyvin helppoa saada terveellisiä pyrkimyksiä sabotoinut osia kulutamme. On tärkeää lukea pakkauksesta ymmärtää, mitä on tarkoitettu annoskoko on. Tämä auttaa sinua lopettaa mieletön eväs alkaen rasia tai pussi välipalat. Muita vinkkejä hallita annokset sisältävät aterioiden kotona pienempiä levyjä, jotta illuusio joilla oli isompi tarjoilua. Kun ulkona syöminen, valita lapsen kokoinen aterioita, nämä ovat usein lähempänä sopiva annoskoko ja määrä kalorimäärää.
Lisäys Color

Lisäämällä runsaasti tuoreita, värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia osaksi päivittäistä ruoka valikot, tunnet kattavamman ja syödä vähemmän toivottuja elintarvikkeita. Hedelmät ja vihannekset voidaan valmistaa eri tavoin, tehdä ilmainen lisukkeita pääruokia ja antaa kehollesi tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita.
Start Moving

riippuen tietoa nykyinen taso päivittäistä toimintaa, pienikin aktiivisuuden lisääntyminen voi hyödyttää kehoa. Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja kuntoa, ja vähentää riskiä monia kroonisia sairauksia mukaan Centers for Disease Control and Prevention. Etsiä keinoja lisätä liikkeen luonnollista päivittäistä rutiinia. Tarkoituksella pysäköidä kaukana kohteisiin ja kävellä. Ota portaat eikä hissiä tai liukuportaat, vaikka vain yhden tai kaksi lentoa saat sydämen pumppaus ja työtä jalkojen lihaksia. Mennä kävelylle aikana lounas tai tauko aikoja työssä. Voit myös mennä muutama ylimääräinen lohkoja, kun koiran ulkoiluttaminen. Joidenkin pohdintaa ja luovuutta, voit instituutti käyttää osaksi päivää lähes vaivattomasti.
Aerobinen ja lihaskuntoharjoittelua

Aikuiset tarvitsevat aerobista ja lihasten vahvistaminen toimintaa viikoittain, jotta terveyden parantamiseksi. Tämä on mukaan 2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille, julkaiseman Yhdysvaltain Department of Health and Human Services. Aerobinen toiminta määritellään toiminta, joka nostaa sykettä ja saa sinut hengitys kovemmin. Tämä ei tarvitse olla saatu jäsenneltyä aerobic. Saat aerobinen harjoitus nurmikkoa leikattaessa, pelaa tag lastesi kanssa, käynnissä paikallaan tai ratsastus pyörä supermarket. Tärkeintä on tehdä näitä liikkeitä kohtalaista tai voimakasta intensiteettiä vähintään kymmenen minuuttia kerrallaan. Lihasten vahvistaminen toimintaa pitäisi käsitellä kaikkia suuria lihasryhmiä: hartiat, käsivarret, vatsa, jalat, selkä ja lonkat. Lihasten vahvistaminen voidaan saavuttaa painonnosto, jooga, käyttäen vastus bändejä tai suorittamalla harjoituksia, kuten push ups ja sit ups, jotka käyttävät oman kehon painon vastus. Nämä tulisi suorittaa vähintään kaksi päivää viikossa.