Miten leikata Syöminen paljon?

Ylensyöntiä on vaikea tapana rikkoa, varsinkin kun olet tottunut syömään syistä eivät suoraan liity nälkää. Mukaan WomenFitness.net, stressi, ärsytys ja turhautuminen ovat joitakin tunteita, jotka koskettavat ihmisten syödä liikaa, ja vaikka huonot ruokailutottumukset ovat peräisin varhain, ne voivat olla haitallisia oman painon ja yleistä terveyttä aikuisiällä. Ellei onnistut muuttaa huonot ruokailutottumukset, voit päätyä ylipaino ja mahdollisesti lihavia. Opi tunnistamaan laukaisee, jotka johtavat huonot ruokailutottumukset ja lopettamaan ylensyöntiä. Asiat Tarvitset
ruoka päiväkirjaa
kynällä
Näytä lisää Ohjeet
syödä pienempiä aterioita ja välipaloja
1

Tauko huonot ruokailutottumukset ja taipumus syödä liikaa aikana pääruoka aterioita veren sokeripitoisuus. Älä jätä aamiaista. Aina syödä jotain aina 2-3 tunnin ajan heräät aamulla, kunnes yhdeksäntoista hyvä esimerkki tasapainoinen välipala on vähärasvainen jogurtti, hedelmät, vihannekset ja vähärasvaista proteiinia.
2 < p> Syö aamupäivällä välipala syömisen sijaan suurempi ateria lounaaksi. Mysliä baarissa tai vähärasvainen, vähäkalorinen ruoka runsaasti kuitua ja proteiinia täyttää sinut ilman täytettä sinut ulos.
3

Syö pienempiä lounas. Sen sijaan, että tilaus suuren aterian, jotta lisuke tai alkuruoka ja salaatin.
4

Eat keskipäivän välipala. Teho baarissa tai muita patukka antaa sinulle oikean määrän kaloreita ja energiaa tarvitaan ja auttaa pitämään ruokahalua kurissa kunnes syömään illallista.
5

Syö pienempiä annosten illallinen. Esimerkiksi, jos olet tottunut syömään 12 oz. pihvi, tee paista sijaan 3 oz. pihvi ja 3 oz. kana. Tämä auttaa sinua leikata rasvan kokonaismäärästä ja tyydyttynyttä rasvaa kuluttaa päivittäin.
Valvo Moods
6

Herää aamulla ja huomata oman journal miten sinusta tuntuu, että päivä. Record mitä ruokaa syöt aamiaiseksi ja palvelee koko.
7

Syö aamupäivällä välipala. Huomautus mielialaa ja välipala ruokaa kuluttaa tänä aikana. Dokumentoida koko osan välipala ja kaikki täytettä tai sidoksia käytät.
8

Syö lounas. Huomautus päiväkirjaasi mitä syöt lounasta, noin annoskoko ja mielentilaan tänä aikana päivä.
9

Syö keskipäivän välipala. Kirjoita mitä ruokaa syöt ja mielentilaan tällä hetkellä.
10

Account mitään ruokaa syödään ja juomia kulutetaan päivällä ja sen vieressä, huomata, kuinka sinusta tuntuu. Seuraa ruokailutottumukset ja tunnelmia ja määrittää, onko kuvio välillä tunnelmia ja ruokailutottumuksiaan. Kun sinulla on huono päivä töissä, ota huomioon tämä päiväkirjaasi, selittää, mitä tapahtui ja mitä ruokaa söit sinä päivänä.
Stay Varattu
11

Osallistu päivittäisissä toiminnoissa, jotka saavat sinut ja liikkuvat. Kun ikävystyminen setit, se on erittäin helppo päästä tapana syödä, vaikka et ole nälkäinen.
12

Vastusta kiusausta syödä runsaasti rasvaa, korkea-sokerin elintarvikkeet, kun olet nälkäinen. Voit selvittää, olet itse asiassa nälkä tai jos ikävystyminen on vaikuttaa ruokahalua, odota 15-20 minuuttia ennen syömistä välipala.
13

Juo lasi vettä, kun sinulla on taipumus muita asioita. Jos olet vielä nälkäinen 20. minuutilla kulkee, syödä vähäkalorinen, vähärasvainen välipala, kuten omena 1 rkl. maapähkinävoita.