10 Fun faktaa Terveellinen syöminen

Terveellinen syöminen polttoaineiden kehosta, kehittää vahvat luut ja lihakset, vuodeosastoilla pois hengenvaarallisia sairauksia, auttaa ajattelemaan selkeämmin, lisää energian tasoilla, helpottaa nivelkipua vähentämällä tulehdusta ja voi lopulta auttaa asut pitempään. Aloittamalla hitaasti ja vähitellen tehdä terveellisiä tapa, voit luoda muutosta, joka kestää. Kasvikset ja hedelmät

1. Syödä vähintään yhdeksän annosta vihanneksia päivässä, mikä on noin 4-1/2 kuppia. Erityisesti ravitsemusterapeutit suosittelevat tumma lehtivihannekset sekä kasvikset, jotka ovat rikas punainen, keltainen tai oranssi.

2. Pidä hedelmiä, missä voit nähdä sen, kuten kulhoon tai kori keittiön counter. Sinulta todennäköisesti napata banaani tai oranssi välipala.

3. Ei kaikki annoskokoja hedelmiä ja vihanneksia ovat yhtä. Esimerkiksi saada vastaa 1 kuppi verran kasviksia syödessään lehtivihannekset, todella tarvitset 2 kuppia edestä. Myös 1/2 cup kuivattuja hedelmiä on yhtä suuri kupillinen tuoreita hedelmiä.
Liha, kala, siipikarja ja munat

4. Liha, kala, siipikarja ja munat kaikki sisältävät proteiinia ja rautaa, jotka molemmat tarvitaan rakennuksen vahvat lihakset. Vahvat lihakset ovat saa mitään väliä mitä ikäsi. Itse asiassa, jos seisomaan ja ottaa vain yhden askeleen, voit käyttää 54 lihaksia. Kuitenkin, jos haluat kasvissyöjä tai vegaani elämäntapa, voit myös saada proteiinia läpi maapähkinävoita, kuivatut pavut, herneet ja pähkinät.

5. Rauta lihassa auttaa kuljettaa happea lihaksiin, estää tulehduksia ja torjuu anemia, joka vähentää energian.
Dairy

6. Tweens ja teini-ikäiset tarvitsevat 1300 mg kalsiumia päivässä ja he voivat saada 900 mg että juomalla 3 kuppia vähärasvainen tai rasvaton maito.

7. Lisäksi rakentaa vahvat luut koko kehon, kalsium maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, myös pitämään hampaat, ikenet ja jawbones terve ja vahva.

8. Jopa ne, jotka ovat laktoosi-intoleranssi (ihmisiä, joilla on vaikeuksia sulattaa maitotuotteita) voi joskus mukavasti sulattaa kupin maitoa, jos he juovat sen yhdessä säännöllisesti aterian.
Täysjyvätuotteita

9. Kuidulla täysjyvätuotteita voi suojaamaan sydänsairauksien ja alentamaan kolesterolia. Kuitu auttaa myös täyttää teidät, joka auttaa ylläpitämään tai laihtua.

10. Täysjyvätuotteita (toisin kuin puhdistetut tai rikastettu jyvät löytyy elintarvikkeita, kuten valkoinen leipä) myös mineraaleja, kuten magnesiumia ja seleeniä. Magnesium kerääntyy luun lujuuden ja auttaa vapauttamaan energiaa ulos lihaksia. Seleeni auttaa kehittämään tervettä immuunijärjestelmää.