Ohjeet syö terveellistä

ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille antaa tieteellisesti kehitetty neuvoja päivittäiset ateriat terveyden ylläpitämiselle. Food Pyramid havainnollistaa näiden ohjeiden kannalta Annosten määrä kunkin elintarvikkeiden ryhmät, että pitäisi syödä joka päivä. Jyvät
Hae koko jyvä leivissä.

terveellisen ruokavalion tulisi sisältää kuusi 11 annosta leivät, vilja, riisi ja pasta joka päivä. Vähintään puolet annosta pitäisi olla muodossa täysjyvätuotteita, jotka tarjoavat kuitua.
Hedelmät ja vihannekset
Syö hedelmiä ja vihanneksia eri värejä.

sisällyttää viisikymmentäseitsemän yli neljä kasvi-annosta ja kahdesta neljään hedelmien annosta päivässä. Syöminen erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia on paras tapa varmistaa et vaille mitään ravintoaineita.
Lihat ja Dairy
Chicken on terveellistä lihaa valinta , varsinkin jos on valmistettu ilman ihoa.

kaksi tai kolme annosta päivässä sekä liha-ja maito-ryhmät ovat suositeltavia saada riittävä määrä proteiinia ja kalsiumia. Valinnat näistä ryhmistä ovat maitoa, jogurttia ja juustoa tai vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa. Munat, pavut ja pähkinät myös proteiinia.
Limited Imu
Leikata sokeria ja makeisia.

oikea ruokavalio on vähärasvainen, natrium ja lisättyä sokeria. USDA Ravitsemusohjaukseen viittaavat rasvan kaloreita muodostavat enintään 20 prosenttia 30 prosenttia kaikista päivittäin kaloreita, ja suosittelen rajoittamaan natriumin saanti 2400 mg tai vähemmän päivässä. Lisättyä sokeria saanti olisi rajoitettava välillä 100 ja 150 kaloria päivässä - mikä vastaa 6-9 tl.