Miten syödä terveellistä painonnosto

terveellisesti syöminen painonnosto on vähemmän monimutkainen kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Kokoamalla yhteen toimintasuunnitelma ja siitä kiinni, vaikka noviisi painonnostaja voi kokea pitkän aikavälin hyödyt voimaharjoittelun, jossa lääketieteellinen yhteisö on jo kauan. Määritetään tavoitteet painonnosto rutiini auttaa määrittämään, mitä ruokavaliota noudattaa. Asiat Tarvitset
lehdessä tai kierrevihko
Painonnosto laitteita tai kuntosalin jäseneksi
Näytä lisää Ohjeet
Selvitä tavoitteesi
1

Selvitä mitä toivoa suorittaa kautta painonnosto hoito. Tutkimus on osoittanut, painonnosto tuoda paljon hyötyä, myös lisääntynyt lihasmassa, lisää aineenvaihduntaa, rasvaa tappio ja jopa parantaa yleistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä pitämästä kehon vahva. Kun olet päättänyt tavoitteesi, voit muokata oman ruokavalion mukaan tämän tavoitteen sijaan kokonaan muuttaa ruokailutottumuksia.
2

Seuraa perus ruokavalio-ohjeita. Ihannetapauksessa haluat noudattaa ruokavaliota, jossa 40 prosenttia kaloreista peräisin hiilihydraateista, 40 prosenttia proteiinia ja 20 prosenttia rasvaa. Painonnosto urheilijoille, proteiinin saanti on keskeinen tekijä, sillä mukaan American Journal of Clinical Nutrition ", painonnosto, joka tuottaa väsymys lyhyen aikaa (eli vuonna 15-90 s ja sen jälkeen 15 toistuvat supistukset) saa aikaan suurta moottorin yksikön rekrytointi ja lihassyyrakenne stimulaatio. Tämä on erittäin voimakas kannustin muuttaa proteiinisynteesiä lihasten ja lisätä hermo-toiminto. " Joten on tärkeää kiinnittää huomiota määrä ja tyyppi kaloreita kuluttaa.
3

Tallenna ruokavalion ja paino-koulutus saavutuksista päiväkirjaasi päivittäin. Seuraamalla edistymistä, et ole vain olla tietoinen oman mikro-ravintosisältö hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, mutta voit myös olla tietoinen kalorien saanti, painonnousu menetys, ja lisää voimaa. Tee sarake kullekin oman lehden ja tallentaa ne uskonnollisesti.
4

Keskity ravinteiden tiheä elintarvikkeet ja välttää elintarvikkeita runsaasti rasvaa tai sokeria. Kaloreita pitäisi tulla elintarvikkeita runsaasti proteiinia, kuten kalaa, kanaa tai kalkkunaa. Aina kun mahdollista, valitse vihreät lehtivihannekset, jotka ovat runsaasti vitamiineja ja kuitua ja vähän kaloreita. Parsakaali on erinomainen katkottua tahansa painonnostaja ruokavaliota. Rajaa tärkkelys, kuten perunaa ja leipää jos yrität lihoa. Tärkkelys helposti muuntaa sokeria elimistöön ja sisältää enemmän kaloreita, että keho on ylitöitä polttaa pois.