Miten Bulk Up Like Hyökkäävä Puolustuksen linja

Jos vakava-mielinen ja tavoitteellista kouluttajat, treenata tyypillisesti kolme pääasiallista vaihetta: massa rakennuksessa, leikkaus ja ylläpito. Jotta näyttää loukkaavaa lineman, ensisijainen tavoite on massa rakennuksessa. Massa rakennuksessa ei ole vain lihoo, mutta kyseessä on monitahoinen suhde painon ja vähärasvaisen lihaksen voitto. Voidakseen menestyksekkäästi massanlisäyksen on kaksi kriittistä elementtejä, jotka täytyy tulla peliin --- ravinnosta ja liikunnasta. Kun nämä kaksi elementtiä riittävällä tavalla osoitettu, alatte onnistunut muodonmuutoksen teidän entinen itsesi, joka tulee muistuttamaan loukkaavaa lineman. Asiat Tarvitset
painot
Barbells
Barbell levyt
Ruoka
Näytä lisää Ohjeet
Mass Building and Nutrition
1

Arvioi nykyinen ruokavalio ja määrittää, kuinka se on uudistettava, jotta voidaan edistää massa rakennuksessa. Lisää ateriat tarvittaessa niin, että syöt yhteensä vähintään kuusi ateriaa päivässä.
2

syödä usein. Massa rakennuksessa edellyttää, että syöt paljon ruokaa, niin jotta kaikki mahtuu sisään, aika ateriat niin, että syöt joka toinen kolme tuntia.
3

Syö oikea elintarvikkeita. Pizza ja munkkeja johtaa painonnousuun, mutta tarkoitus ei ole edistää lihasmassaa voitto. Ruoka lähteitä on tultava ensisijaisesti puhtaita elintarvikkeita kuten vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja, hedelmiä ja vihanneksia ja terveellisiä hiilihydraatteja.
4

Carb ylös. Syöminen runsaasti hiilihydraatteja on tärkeää massa rakennuksessa, erityisesti tärkkelystä erilaisia. Banaanit, valkoinen perunat, bataatit ja riisi on runsaasti hiilihydraatteja.
5

Tuplaa kaloreita. Lihas vaatii ylimääräisiä kaloreita, joten yksinkertaisesti tuplata osia kussakin ateriat. Toinen tapa kaksinkertainen kaloreita on syömällä kalori-tiivis elintarvikkeita, kuten kuivatut hedelmät ja terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä ja öljyjä.
Mass Building and Exercise
6

Treenaa . Sinun pitäisi olla koulutusta vähintään neljä päivää viikossa aikana massa-rakennusvaiheeseen.
7

Nosta iso ja raskas. Jotta elimistö käyttää kaikkia ylimääräisiä kaloreita olet vievää ja soveltaa niitä lihaksen, sinun täytyy hakea mitä personal trainer Shannon Clark pitää kuin "ylikuormitus ärsyke."
8

suorittaa useita yhteisiä harjoituksia. Liikkuu kuten rinnassa puristimet, deadlifts, lapa puristimet, lunges ja kyykky kaikki rekrytoida lisää lihaksia ja edistää kehitystä ja kasvua lihasmassaa.
9

vähentää sydän. On hienoinen välillä liian paljon ja liian vähän sydän, kun se tulee massa rakennuksessa. Liian paljon sydän aiheuttaa voit menettää paljon lihas olet työskennellyt niin kovasti saada. Rajaa sydän kerran tai kahdesti viikossa.
10

Rest. Lihakset hajottaa kun töissä, ja korjata ja rakentaa levossa. Varmista, että annat kehosi riittävän levon välillä liikuntaa.