Non-Pharmaceutical tapoja nostaa HDL

HDL-kolesteroli tai HDL-kolesteroli, kutsutaan usein hyvä kolesteroli sen kyky hajottaa ja poistaa huonoa kolesterolia valtimot ja pienempi mahdollisuus sydän-ja verisuonitauteihin. On olemassa useita tapoja nostaa HDL luonnollisesti turvautumatta lääkkeiden apua. Ruokavalio

Useat elintarvikkeet voivat auttaa lisäämään HDL veressä. Syö tummaa suklaata 70 prosenttia tai enemmän kaakaota voi auttaa lisäämään HDL. Syödä 40 grammaa tai vähemmän viikossa. Juoda tuoretta vihreää teetä lisätä HDL, pysyä poissa pullotettua vihreää teetä. Ottaa D-vitamiinia lisätä HDL tasoja 30 mg /dl. Pysy kaukana kovetettua rasvaa sekä maissitärkkelystä ja vehnä.
Exercise

Liikunta usein nostaa HDL veressä. Harjoitus 30 minuuttia viisi kertaa viikossa auttaa lisäämään HDL tasoja. Onko aerobinen liikunta vahvistaa sydäntä ja pitää kehon paino hallittavissa tasolla. Alentaminen painon ja pitää kehon rasvaa alle lihavia tasoja voi lisätä HDL. Valitse terveellisiä elintarvikkeita kuten hedelmiä ja vihanneksia auttaa pitämään painon alas. Vältä rasvaisia, paistettuja ruokia, ja pysy kaukana sokeri-pakattu herkkuja.
Tupakoinnin ja alkoholin käytön

Mukaan Mayo Clinic, joissakin tutkimuksissa HDL tasoja voidaan esille alkoholin kohtuukäyttö. Ei ole tarpeeksi tutkimuksia edistää alkoholin korkeampi HDL, joten jos et juo älä aloita. Jos alkoholi on osa elämäntapaa, juo kohtuullisesti, tiiviisti, kuinka monta annosta alkoholia kulutat.

Tupakoinnin lopettaminen on osoittautunut nostaa HDL tasoja. Tupakointi alentaa HDL tasoja ja aiheuttaa veren hyytymistä usein. Tupakointi mahdollisesti muuttaa meikki HDL, aiheuttaa se menettää sen terveyshyötyjä. Tupakoinnin lopettaminen heti voi, mukaan Mayo Clinic, nostaa HDL-arvoa 10 prosenttia.