Miten Ala HDL

Sinulla on kaksi tyyppiä kolesteroli - HDL eli "hyvä" kolesteroli ja LDL tai "huono" kolesteroli. Nämä kaksi lukua tärkeä rooli yleistä terveydentilaa. Jos HDL on liian alhainen, olet suurempi riski terveydelle vaaralliset olosuhteet, jotka voivat olla tappava - nimittäin, sydänkohtaus, sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Päätökset teet tärkeä rooli, onko HDL taso laskee tai nousee. Asiat Tarvitset
epäterveellisiä ruokia
Cigarettes
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö epäterveellinen ruokavalio ja välttää elintarvikkeita, kuten jyviä, pähkinöitä, vihanneksia ja hedelmiä, jotka auttavat nostaa HDL tasoja. Saatat jopa haluta tehdä kohta kuluttaa eläinten ja transrasvat, anna LDL tai "huono" kolesteroli lisää vauhtia. Tärkeintä on varoa tyydyttymättömiä rasvoja, koska ne ovat usein terveellistä sinulle ja nostaa HDL.
2

Vältä kohtuullinen liikunta. Lisäksi genetiikka, liikunta on tärkeä rooli lasku tai nousu HDL tasolla. Se on niin vahva rooli pelaaja, että se voi jopa vaikuttaa yleiseen terveyteen tai ilman ruokavalion muutos. Mukaan Len Kravitz ja University of New Mexico, jopa kohtuullinen liikunta 3 päivää viikossa voi nostaa HDL miehillä ja lievä tai kohtalainen liikunta useimpina päivinä viikossa voi nostaa HDL postmenopausaalisilla naisilla. Joten se on hyödyllistä pysyä mahdollisimman istumista kuin mahdollista, jos haluat alentaa HDL.
3

Shun juo lasi tai kaksi viiniä päivässä. Tämä on osoitettu olevan myönteinen vaikutus HDL, joten sinun tulisi välttää tätä käytäntöä, jos haluat alentaa HDL. Toisaalta, liiallinen alkoholinkäyttö on yhteydessä kasvaneeseen sydänsairauksien riskiä, ​​joten jos se on yleinen tavoite, juodaan pois.
4

jatkaa tupakointia tai poimia tapana. Tupakointi on valtava vaikutus HDL tasoja ja lopetus voi kannustaa tasoilla parantaa melko nopeasti. Joten jos et tupakoi, poimia tapana jotta alentaa HDL, ja jos olet jo tupakoi edelleen pitää HDL alhainen.