Foods syödä No-Carb Diet

laihduttajille kääntyä ei-carb ruokavalion tapa laihtua nopeasti. Ruoka hiilihydraattipitoinen nostaa verensokeria, joka kehottaa insuliini estää rasvan jakautuminen. Sinun elimistö varastoi enemmän rasvaa, joten laihtuminen vaikeaa. Teorian takana ei-tai karppaukseen on, että voit laihtua rajoittamalla tai välttämällä hiilihydraatteja samalla kasvattaa proteiinin saanti. Mitä syödä

Ei-carb ruokavalio koostuu syövät elintarvikkeita, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja, kuten lihaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, pähkinöitä ja munia. Yleensä eläinten sivutuotteiden elintarvikkeet sisältävät vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja. Pidä ruokavalio vähän rasvaa ja ylläpitämään tervettä kolesterolitasoa syömällä vähärasvaista lihaa, joka on kaikki rasva leikattu. Nahatonta, luutonta kanaa tai kalkkunaa rinnat ovat ihanteellisia no-carb ruokaa.

Vähennä kolesterolin saanti kun syöt munia syömällä valkuaiset. Voisit tehdä munakas yksi kananmuna mukana kaksi valkuaiset. Sen sijaan koko rasvainen juusto ja jogurtti, valitse vähärasvainen versio vähähiilihydraattista tai ei-carb meijeri valinta. Harkitse proteiini horjuttaa omaan ruokavalioon nopeaa vähän tai ei-carb välipala vaihtoehto. Ostaa premade ravistelee ruokakauppaan tai tehdä omia käyttäen heraproteiinijauhe sekoitetaan veteen. Heravalkuaisjauhe tulee erilaisia ​​makuja, kuten suklaa, vanilja ja mansikka.

Pähkinät ja luonnon maapähkinävoita voi olla vain jälkeäkään hiilihydraatteja, mutta tarkista tarrat ennen vievää. Monet pähkinä ja maapähkinävoita tuotteet sisältävät lisättyä sokeria tai maissi siirappi, mikä lisää määrä hiilihydraatteja.

Nonstarchy vihanneksia pääsevät usein matala-tai no-carb ruokavalion. Kun höyrytettyjä tai keitettyjä 1 tl oliiviöljyä, kasviksia ovat loistava kumppani pala kanaa tai lihaa. Useimmat kasvikset sisältävät pienen määrän hiilihydraatteja, mutta ne sisältävät myös huomattavan määrän kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään aikaa.

Toinen erä sisällyttää oman ei-carb ruokavalio on oikea juomalle. Pysyminen sammutettua on tärkeää säilyttää mitään terveellistä elämäntapaa, varsinkin kun yrität laihduttaa. Ahmia vähintään 64 unssia vettä päivittäin huuhtele järjestelmä myrkkyjä ja pitää vatsan kylläisenä.
Mitä ei syödä

Tietäen mitä voi syödä on helpompaa kuin saada läpi lista, mitä voi syödä. Kun olet no-carb ruokavalio, teidän koko kalorien saanti pitäisi olla välillä 5 prosentista 10 prosenttiin hiilihydraatteja. Foods välttää myös kaikki jalostettuja tuotteita, jotka sisältävät valkoisia jauhoja, sokeria tai maissi siirappi. Kohteita, kuten evästeet, kakku, pasta ja leipä ovat täysin kiellettyjä. Monet mausteet, kuten barbeque-kastiketta, ketsuppia, ja monet salaatinkastikkeet, tulisi välttää, koska ne sisältävät sokeria. Abandon tärkkelystä vihanneksia, jos olet jälkeen tiukka ei-hiilihydraatti suunnitelma, koska ne sisältävät hiilihydraatteja.