Zone-dieetti Foods syödä

Luotu Dr. Barry Sears, Zone-dieetti on suosittu ruokavalio, joka sisältää syöminen tasapainoinen suhde hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja, joiden avulla voit laihtua ja silti syödä hyvänmakuista ruokaa. Ruokavalio on suunniteltu vähentämään nälkää ja valvonta kehon insuliinitaso. Zone Staples

Foods kannustetaan Zone-dieetti ovat tuoreita vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, kanaa ja kalaa. Kasvissyöjät voivat korvata lihan tuotteita soijaa. Zone-dieetti suosittelee, että kolmasosa teidän levy on täynnä proteiinia, kaksi kolmasosaa hedelmiä ja vihanneksia, ja täydentää ripaus oliiviöljyä tai manteleita.

Foods välttää myös sianlihaa, ankka, riisi, leipä, pasta, viljat, voi, kerma, kaikki sokereista ja vihannesten lyhentäminen. Hedelmät ja vihannekset korkea sokeripitoisuus (esim. banaanit, luumut, viinirypäleet, peruna, porkkana ja maissi), tulee välttää.
Proteiineja

Proteiini lietsoo glukagonihormonin, joka kertoo kehon vapauttamaan hiilihydraatteja kerääntyä maksaan. Kun nämä hiilihydraatit vapautuvat, aivot kertoo kehon että energianhankintalähteitään täyttyvät ja että syöminen pitäisi lopettaa.

Proteiinit voit syödä Zone-dieetti ovat nahkaa kanan, mustekalaa, kalkkunan rinta, rasvaton mökki juusto, valkuaiset, simpukat, soija hampurilaiset ja soija makkaraa.
Hiilihydraatit

Zone-dieetti, kuluttaa paljon hiilihydraatteja tuottaa liikaa insuliinia. Ylikuormitus insuliinia ohjeita kehon muuntaa nämä hiilihydraatteja rasvaa ja tallentaa ne teidän gut, reidet, pakarat ja muilla aloilla.

Hiilihydraatit voit syödä Zone-dieetti ovat silputtu ja keitettyä kaalia, mustia papuja, raaka parsakaali, munakoiso, keitetyt sienet, tomaatit ja mustikoita.
Rasvat

Zone-dieetti kannattaa syödä tyydyttymättömiä rasvoja. Nämä rasvat voivat olla myönteisiä vaikutuksia terveydelle, kun syödään kohtuullisesti ja kun niitä käytetään korvaamaan tyydyttyneitä tai transrasvoja. Tyydyttymättömiä rasvoja ovat myös runsaasti E-vitamiinia

Hiilihydraatit voit syödä Zone-dieetti ovat avokado, macadamiapähkinöitä, oliiviöljy, maapähkinävoita, pähkinöitä, Tahinin (liitä valmistettu seesaminsiemeniä) ja mantelit.

Snacks

Voit luoda Zone-dieetti välipala yhdistämällä terveellistä proteiinia, terveellisiä hiilihydraatteja ja jotkut mutterit välipalaksi. Joitakin esimerkkejä:

Yogurt1 /2 cup vähärasvainen tavallinen yogurt3 manteleita

1 oz. vähärasvainen cheese1 pieni apple3 manteleita

puoli cup grapes1 oz. vähärasvainen cheese3 manteleita

Valmiiksi pakattu Zone-dieetti aterioita ja välipaloja, jotka voit tilata Internetistä ovat käytettävissä toimitettavaksi.