Mitä Foods Voinko syödä, jotka ovat helppo ja Body Digest?

Jos koet ruoansulatus järkyttynyt jälkeen kuluttaa tiettyjä elintarvikkeita tai juomia, se voi olla aika ruokavalio uudistamista. Oireita ruoansulatuskanavan epämukavuus voivat olla pahoinvointi, kaasu, turvotus, närästys tai kouristelua. Nämä oireet voivat olla merkkejä vakavampi sairaus kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, laktoosi-intoleranssi, tai yksinkertaisesti herkkä vatsa. Harkitse siirryttäessä helpommin sulavaa ruoka lievittää oireita. Laktoosittomat

Monet yhteiset maitotuotteet, kuten maitoa, jogurttia, juustoa ja jäätelöä sisältävät laktoosia, sokerina, että on vaikeaa joillekin ihmisille sulattaa. Niille, jotka saattavat olla herkkiä laktoosi, 2010 ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille suosittelee alennetulla laktoosi ja laktoosittomia tuotteita. Vaikka et ole laktoosi-intoleranssi, kuluttavat laktoosittomat tuotteet voivat olla helpompaa ruoansulatuskanavan. Etsi valmistettuja tuotteita soijamaitoa, riisi maitoa tai manteli maitoa. Jogurtit, joissa acidophilus voi antaa hyödyllisiä bakteereja auttaa kehon murtamaan laktoosia tehokkaammin.
Hedelmät ja vihannekset

Kuluttaminen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia voi olla vaikea herkkä ruoansulatuskanavan, kuten useimmat hedelmät ja vihannekset sisältävät suuria määriä kuitua, jossa elimistö ei pysty sulattamaan. "Kun kuitua saa vähän ruoansulatuskanavan bakteerit herkutella sitä ja tuottaa kaasua ja joskus kouristelua", sanoo Bob Seebohar, Ph.D., johtaja urheilu ravitsemus yliopistossa Floridassa. Välttää ruoansulatuskanavan järkyttää ilman puuttuu hyödyllisiä ravintoaineita, valitse hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoavat vähemmän kuitua, kuten tomaatti, cantaloupes, ja viinirypäleet.
Lowfat Proteiini
< p> proteiinikasvien luonnostaan ​​vähärasvainen ovat helpompi kehon sulavaa kuin rasvaisen proteiinin lähteitä, mukaan Seattlen Cancer Care Alliance, kehittäjät Mahalaukun Diet. Vähärasvainen proteiini, valitse vähärasvaista leikkauksia naudan-ja sianlihan, valkoista lihaa kanaa ja kalkkunaa, ja tonnikala purkitettu veteen öljyn sijasta. Yritä välttää voimakkaasti jalostettuja tai rasva lihan, kuten pekonia, makkaraa ja suolaliha.
Vähäkuituinen Hiilihydraatit

Jalostettu, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää, sämpylöitä ja keksejä ovat pienemmät kuitua kuin koko viljan kollegansa, mikä tekee niistä ihanteellisia helposti imeytyvä. Valitse vaihtoehdot, jotka sisältävät vähemmän kuin kaksi grammaa kuitua per annos.
Drinks

Kuluttaminen happamia juomia, kuten appelsiini-tai tomaattimehu voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan järkkynyt ja närästys, ja Siksi olisi vältettävä, jos sinulla on herkkä vatsa. Pidä sitrushedelmien mehut ja virvoitusjuomien minimiin. Valitse vettä, teetä tai karpalomehua niin usein kuin mahdollista.