Foods syödä Keratin

Keratin on eräänlainen kuitu proteiini molekyyli, joka toimii rakennuspalikka jotakin elävää kudoksia. Se on tärkeä osa hiusten ja kynsien ihmisillä ja kudoksissa, kuten sarvet, sorkat ja villa eläimillä. Syömisen runsaasti tiettyjen proteiinien voi lisätä keratiini tasoa, parantaa kasvua, terveyttä ja ulkonäköä hiukset ja kynnet. Aineen uskotaan myös yhdistää kollageenin vaikuttaa ihon terveyttä ja kimmoisuutta. Proteiinit - Liha, Kasvis & Dairy
proteiinikasvien tuottavat keratiini.

Terve lähteitä rautaa runsaasti proteiinia voi lisätä tuotantoa keratins elimistössä ja parantaa terveyttä iho, hiukset ja kynnet. Hyvä vaihtoehtoja lisätä proteiinin teidän ruokavalio sisältää vähärasvaista lihaa, kuten vasikan, kanaa, kalaa tai katkarapuja.

Kasvis proteiinin lähteitä, kuten papuja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita on sama positiivinen vaikutus keratiini tasoilla ja tarjota Lisäetuna terveellisiä kuituja ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos punainen liha on mieleisesi proteiinin lähde, valitse leanest leikkauksia ja raja saanti välttää liikaa rasvaa. Maitotuotteet ovat myös runsaasti proteiinia. Maito, juusto, raejuusto ja jogurtti ovat hyviä esimerkkejä näistä lähteistä.
B-vitamiinit ja sinkin

B-vitamiinit ovat olennainen osa prosessia solujen tuotantoon, ja ne parantavat myönteiset vaikutukset muita ravintoaineita, jotka kulutetaan. Hyviä lähteitä vitamiini B-6 sisältävät väkeviä koko jyvä aamiaismurot, garbanzo papuja, vähärasvaista naudanlihaa, porsaan sisäfilee, valkoinen perunat (w /iho), banaanit, ja linssit. B12-vitamiinia on runsaasti äyriäisiä, vähärasvaista raejuustoa, soijamaito ja väkeviä vilja.

Sinkki on myös tärkeä pelaaja pelin solujen kasvua ja korjaus. Sinkki-rikas elintarvikkeita ovat maapähkinävoita, ostereita, porsaan sisäfileetä, kalkkuna, vehnänalkio-alan.
C-vitamiini ja folaatti

C-vitamiini on tärkeä keratiini tuotantoon, koska proteiini, joka kulutamme on imeydy elimistöön hyödylliseksi. C-vitamiini on erityisen käyttökelpoinen auttamiseksi imeytymistä kasviperäisiä proteiineja. Tämä vitamiini myös parantaa kollageenin tuotantoa, toinen keskeinen tekijä ihon ja hiusten terveyteen. Parhaan hyödyn, C-vitamiini-rikas hedelmiä ja vihanneksia tulisi nauttia saman aterian kuin valitsemasi proteiinia. Hyvä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, kuten greippi ja appelsiinit ja vihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali, Brussel ituja ja paprikat.

Folaatti on myös hyödyllistä ravintoaine, jota löytyy monia väkeviä vilja, pavut ja herneet.