Miten vähentää kolesterolin

Kolesteroli on luonnollinen rasva tavataan meidän membraanikennoissa. Se on välttämätön elementti tarvitse rakentaa ja ylläpitää solukalvojen. Kun kolesteroli on elinehto, on tärkeää, että kolesteroli kehossa säädellään ja pidetään alhaisesta normaalisti. Mitä korkeampi kolesteroli, sitä suurempi riski sydänsairauksiin. Tässä muutamia vinkkejä vähentää kolesterolia. Asiat Tarvitset
Sitoutuminen vähentää kolesterolia.
Terveellistä ruokaa.
Medicine, jotka auttavat vähentämään kolesterolia.
Liikunta.
Näytä lisää Ohjeet
syödä terveellistä ruokaa
1

Tiedä missä ylimääräinen kolesteroli tulee from.Some kolesteroli on tehty kehosta, kuitenkin ruokaa, että syöt luo myös kolesterolia. Kaikki ruoka, joka sisältää tyydyttyneitä rasvoja tai trans rasvaa lisäävät kolesterolia. Myös elintarvikkeita, kuten maitoa (kokonaisuudessaan tai 2 prosenttia), juustoa, voita, lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä ja munia sisältävät kolesterolia ja voi lisätä kolesterolin määrä.
2

Ala rasvan saanti jokapäiväisessä diet.Limit päivittäinen saanti yhteensä rasvaa 25-35 prosenttia. Tyydyttyneitä rasvoja pitäisi ryhtyä enintään 7 prosenttia päivittäistä ruokavaliota, kun taas transrasvojen pitäisi ryhtyä alle 1 prosenttia päivittäisestä ruokavaliosta.
3

Rajoita saanti kolesterolin ruokaa teidän diet.Normally, saanti kolesterolin pitäisi olla alle 300 mg päivässä. Kuitenkin, jos olet vaarassa sydänsairauden tai jos sinulla on jo korkea kolesteroli, sinun pitäisi alentaa tämä määrä 200 mg päivässä.
4

Kasvata kuitua intake.Fiber tulee täysjyvätuotteita, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia. Päivittäinen saanti kuitua tulisi olla 25-30 grammaa.
5

Vähennä natriumin, varsinkin jos olet vaarassa korkea veren pressure.Consumption natriumia pitäisi olla enintään 2300 mg vuorokaudessa. Kuitenkin, jos olet vaarassa korkea verenpaine, natriumin saanti pitäisi olla enintään 1500 mg päivässä.
6

rajata alkoholin intake.Always juoda kohtuullisesti. Rajoita alkoholijuomien enintään kaksi päivässä.
7

Syö terveellisesti. Lisätä hedelmiä ja vihanneksia diet.A terveellinen ruokavalio on yksi, joka on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa, kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa, korkean fiber elintarvikkeet, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja määrän väheneminen makeisia ja korkea kalori elintarvikkeet.
ottamaan lääkkeitä korkea kolesteroli
8

Sen lisäksi, että terveiden elämäntapojen muutoksia, saatat olla määrätty lääkitys alentaa kolesterolia. Työ lääkärin kanssa luoda ehkäisyn ja hoidon suunnitelma, joka parhaiten auttaa sinua alentamaan kolesterolia.
9

Tutustu eri lääkkeitä, joita käytetään vähentämään cholesterol.There olemassa viisi eri lääkitys: statiinit, selektiivinen kolesterolin imeytymisen estäjät, hartsit, fibraattia niasiinia. Useimmat näistä lääkkeistä ei vain pienempi paha kolesteroli, mutta voi myös nostaa hyvää kolesterolia ja alentaa veren fats.Statins työn maksan estää kolesterolin muodostumista. Selektiivinen kolesterolin imeytymisen estäjät toimivat estämällä muodostumista kolesterolin intestine.Resins, jotka ovat sappihappoja sitovat lääkkeet, työn suolistossa lisätä käytettävissä kolesterolia. Fibraatit, toisin kuin muita lääkkeitä, eivät toimi alentaa huonoa kolesterolia, mutta sen sijaan keskittää huomionsa yhä hyvää kolesterolia ja vähentää veren fats.Niacin keskittyy tuotannon veren rasva maksassa, jossa vähentää huonon kolesterolin ja kasvua hyvä kolesteroli seurauksena.
10

Ota lääkitys vähentää kolesterolia wisely.Know mitä lääkitystä on ja miten se toimii elimistössä. Seuraa ohjeita teidän terveydenhuollon tarjoaja. Muista ottaa lääkkeesi saman verran joka päivä samaan aikaan.
11

Muista ottaa medicine.If et muista ottaa lääkkeesi, perusti lääketieteen kalenterin muistuttamaan sinua ottamaan sitä. Kun olet ottanut sen, muista merkitä calendar.Another vaihtoehto on pitää pillereitä lääketieteen tai pilleri ruutuun.
Lisätä liikuntaa
12

liikunnan puute lisää myös riskiä sydänsairauksiin ja voivat lisätä kolesterolia. Yksi tapa vähentää kolesterolia on aloittaa kunto-ohjelman. Puhu terveydenhuollon tarjoaja ohjelma, joka voisi parhaiten sopii tarpeisiisi.
13

Commit treenata vähintään 30 minuuttia joka päivä. Aerobinen liikunta, kuten kävely, mikä lisää sykettä, olisi paras. Jos et ole kunnossa tarpeeksi treenata yhteensä 30 minuuttia ihan vielä, aloita oma taso ja rakentaa oman tahtiin sieltä.
14

treenata samaan aikaan joka päivä . Useimmat asiantuntijat ehdottavat treenata aamulla, koska se on helpompi saada sivuraiteille myöhemmin päivällä. Jos treenata samaan aikaan joka päivä, se on helpompi tehdä osa päivittäistä elämää.
15

Vaihtele päivittäistä harjoittelua. Jos kävelet jonain päivänä pitää pelaa tennistä tai uima seuraavana päivänä. Niin kauan kuin teet työtä tehdä sitä, saat paremman.
16

Älä odota nimetty harjoituksen aikaa käyttää. Lisätä liikuntaa kävelemällä portaita ylös ja parkkeeraaminen kauempana kohde niin että sinulla on instant lyhyt walk.Reduce aikaa vietät katsomassa televisiota. Pidä lyhyitä taukoja kävellä tai tehdä muu liikuntamuoto, kun televisio on päällä.
Elämäntapamuutoksiin
17

Seuraa sydän-terveellistä diet.A sydän -terveellinen ruokavalio vähentää kolesterolia. Ruokavalio täynnä kuitua, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa, hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja alhainen rasvan saanti on joka hyödyttää sydämesi.
18

Liiku vähintään 30 minuuttia päivä. Lisääntyvä liikunta ei vain sykettä, mutta se hyödyttää sydämesi pitkällä aikavälillä.
19

Lopeta tupakointi. Jos et tupakoi, välttää altistumista tupakansavulle.