Miten toipua Sugar Letdown

Lukeminen etiketti ainesosien takana ruoka ja juoma kohteita voi antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon sokeria syöt päivittäin ja määrä sinun täytyy leikata pois ruokavaliosta terveellistä ruokailu. Mukaan American Heart Association, naisten pitäisi saanti 25 grammaa sokeria päivässä ja miesten pitäisi saanti 37,5 grammaa sokeria päivässä. Kuluttaminen runsaasti sokeria voi aiheuttaa sokeri riippuvuuden tai useita kertoja sokeria ennätyksen, josta lopulta kaatuu, aiheuttaa pettymys ominaista useita oireita. Asiat Tarvitset
Vitamiinit
Kuntosali (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Varaudu henkisesti kokea sokerin vieroitusoireita, kuten mielihaluja, mielialan vaihtelut, masennus, ahdistuneisuus, vapina, väsymys ja päänsärky. Poistaa elintarvikkeet, jotka sisältävät puhdistettua sokeria, kuten välipalat, makeisia, leivonnaisia, hiilihydraatteja, mehuja ja virvoitusjuomia, teidän päivittäistavarakaupan luettelo ja komerot. Tämä estää sinua binging ja palataan takaisin epäterveelliset ruokailutottumukset.
2

Vaihda puhdistetut sokerit ruokia, jotka sisältävät luonnollisia sokereita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja multigrain tuotteita.

3

Ota päivittäin monivitamiini antaa kehollesi päivittäin suositeltu määrä ravinteita ja mineraaleja. Sokeri hajoaa sinun immuunijärjestelmää, mutta multivitamins auttaa lisäämään koskemattomuutta.
4

Rakenna energiaa kehon syömällä vähäkalorista, vähärasvaista ruokaa, joka yhdistää vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa ja lohta ,, kuitupitoista vihanneksia, kuten lehtivihreästä, kuten pinaatti, lehtikaali, lehtisalaatti ja escarole. Lisää mausteet, oliiviöljy ja muut vihannekset maku. Syödä terveellisiä välipaloja, kuten kourallinen pähkinöitä, vähän sokeria jogurttia, mysliä baarissa tai tuoreita hedelmiä aterioiden välillä pitää kehon jännitteiset ja välttää nälkää mielihaluja.
5

Drink kuudesta kahdeksaan lasillista vettä päivässä huuhtele myrkkyjä pois kehosta ja luoda täynnä tunnetta vatsassa niin, että et ole nälkä.
6

Liikunta päivittäin vähintään 30-45 minuuttia lisäämiseksi endorfiineja. Endorfiinien lisätä serotoniinin määrää aivoissa, luoda tunteita tyytyväisyys, aivan kuten sokeria ei.