Miten syödä vain Hedelmät ja vihannekset viikon

Syöminen paljon hedelmiä ja vihanneksia auttaa hallitsemaan painoa ja alentaa sydän-ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Lisäksi hedelmiä ja vihanneksia ylläpitää ruoansulatuskanavan terveyttä ja ehkäistä näköhäiriöitä. Viettää viikon syö hedelmiä ja vihanneksia voit käynnistää terveellistä ruokavaliota ja oppia valmistamaan erilaisia ​​terveellisiä ruokia. Älä kuitenkaan odota syödä vain hedelmiä ja vihanneksia yli viikon - sinun on myös täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, saada tarpeeksi ravintoaineita ja kaloreita. Ohjeet
1

Syö vähintään kaksi kuppia, tai kaksi annosta, hedelmiä aamiaiseksi joka päivä. Esimerkiksi voit tehdä hedelmä smoothie, sekoita mustikoita osaksi omenasosetta tai on cantaloupe ja greippi.
2

kuluttaa vähintään kaksi kupillista vihanneksia lounaalla. Esimerkiksi tehdä ison salaatin tai leikata porkkanat, selleri ja paprika ja syödä niitä hummusta tai guacamolea. Jos sinulla on salaattia, tihkusade oliiviöljyä - elimistö tarvitsee terveellistä rasvaa. Avokadot guacamole myös terveellisiä rasvoja.
3

toinen syö tarjoilu jälkiruoaksi hedelmä, kuten omena, banaani, persikka tai mango. Hedelmä on myös terveellistä, mutta valitse hedelmiä purkitettu veteen tai vaaleaa siirappia, ei raskas siirappi.
4

Drink tomaattimehua tai vihannesten mehua iltapäivällä vähäkalorinen, ravinteikas välipala. Vaihtoehtoisesti valita hedelmämehua, kuten appelsiini-tai omenamehua, tai syödä kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita tai kuivattuja aprikooseja.
5

Syö viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kupillista vihanneksia illallinen ja yrittää syömään papuja proteiinia. Tee esimerkiksi runsas kasvis keittoa kasvisliemi, linssit, mustia papuja, tomaattia, maissia, porkkanaa ja kidneypapuja. Vaihtoehtoisesti tehdä paista ja kasviksia tai syödä kasvis hampurilainen pihvi puolella keittoa tai salaattia.
6

Kuluttaa lopullinen annos hedelmiä jälkiruoka, kuten hedelmiä sorbetit, jäädytetyt hedelmämehua ponnahtaa tai tuoreita marjoja.