Bobybuilding Diet

Toisin kuin monet perinteiset ruokavaliot, kehonrakennus on painonnousu eikä tappiota. Ruokavalio keskittyy terveitä tapoja rakentaa lihas samalla menettää rasvaa. Se korostaa Ravitsemuksen merkitys urheilullinen hoito, mikä viittaa siihen, että se muodostaa yli puolet henkilön menestys kehonrakentaja. Kohtalainen Proteiini

kehonrakennus ruokavalio suosittelee aloittamista ravinnon kulutus 1 g proteiinia per kiloa paino päivässä ja kulutuksen lisääntyminen hitaasti tarpeen. Ruokavalio muistuttaa, että liiallinen kulutus mitään --- jopa proteiinia --- voidaan säilyttää kehon rasvaa. Proteiini pitäisi kuluttaa noin 35 prosenttia oman ruokavalion.
Oikea Hiilihydraatit

ruokavalio korostaa vievää hiilihydraattien lähteitä, jotka ovat täynnä vitamiineja ja ravinteita, suositellaan, että syöt hiilihydraatteja löytyy useimmiten hedelmien ja vihannesten lähteistä. Hiilihydraatteja tulisi olla yhtä suuri noin 50 prosenttia oman ruokavalion.
Terveellisiä rasvoja

ruokavalio ehdottaa, että tyydyttyneitä rasvoja tulee välttää ja korvata rasvoja oliiveista, pähkinät, avokadot, äyriäiset ja muut lähteet, jotka ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja. Rasvan saannin tulisi olla noin 15 prosenttia koko kalorien kulutusta.
Kalorien Needs

Kalorien tarpeita kehonrakennus ruokavalio riippuu siitä urheilija etsii saada kevyempi, säilyttää hänen ruumiinsa tai irtotavarana. Saada päivittäin kalorien tarpeet täyteaineena, moninkertaistaa kehon rasvattomaan massaan 23, ylläpidosta, kerrotaan 19, ja nojata, kerrotaan 15. Lihasmassaa on paino miinus rasvaprosentin.