Miten oppia syömään Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset sisältävät tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, jotka voivat suojella sinua syöpä, diabetes ja muut krooniset sairaudet. Mukaan Harvard School of Public Health, sinun pitäisi pyrkiä yhdeksän annosta tai 4,5 kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Aluksi tämä voi kuulostaa pelottava, mutta se on toteutettavissa. Huolellisella suunnittelulla ja muutama annos luovuutta, voit lisätä päivittäinen saanti hedelmiä ja vihanneksia. Ohjeet
1

Lisätietoja Annoskoko. Kirjassaan "Anticancer," David Servan-Schreiber tarjoaa seuraavat hyödyllisiä opas. Yksi annos on 1/2 dl keitettyjä tai raakoja kasviksia, 1 keskikokoinen hedelmä, 1/2 cup keitettyjä hedelmiä, 1/4 cup kuivattuja hedelmiä tai 6 unssia hedelmämehua.
2

pukeutua ruoka . Aamiaisella TOP kaurapuuro, vilja tai jogurtti viipaloidut banaanit, tuoreita marjoja, rusinoita tai aprikoosit. Tällä lounas tai päivällinen, lisää mansikoita, mandariini kohdat ja rusinoita salaatit luoda sateenkaaren värit.
3

makeaa hedelmää. Lisää kupillinen tuoreita tai pakastettuja marjoja pannukakku taikina. Top pannukakkuja omenasosetta sijaan siirappia. Roast paloina luumut uuniin ja palvella heitä lämmetä yli pieni kauha jäädytetty jogurtti. Kesällä jäädyttää viinirypäleitä viileä, terveellinen herkku.
4

Piilota vihanneksia. Jos sinä tai joku muu perheenjäsen eivät pidä vihanneksia, liittää ne suosikki pasta kastike, chili, lasagne, vuoka tai pata. Kun teet voileivän tai hampurilainen, lipsahdus viipaloidut tomaatit, silputtu kaali, paprika ja sipuli.
5

Syö vuodenaikojen ja tukea Amerikan viljelijöille. Kun ostat ruokaa, joka on kausi, se on terveellisempää ja ympäristön. Tuota, että on matkustanut muutaman tunnin maistuu tuoreempaa, koska se oli valinnut lähemmäksi huipussaan kypsiä.
6

Order grillattuja kasviksia aperitiiviksi, korvata ylimääräisiä vihanneksia ranskalaisia ​​ja jotta hedelmiä jälkiruoka, kun syömisestä.
7

Luo nopea, ei-kokki aterioita käyttäen hedelmiä ja vihanneksia. Täytä cantaloupe tai hunajameloni vähärasvainen raejuusto. Yhdistä tuoreita tai pakastettuja marjoja, banaani, hera tai soijaproteiinia, veden ja jään tehdä herkullisia smoothie. Sekoita kulhoon vähärasvainen jogurtti hedelmiä.
8

Lisää mukavuutta päivä. Varastossa hansikaslokeroon ja pöytälaatikossa omenat, päärynät ja banaanit. Leikkaa suosikki vihanneksia välipala-kokoisia paloja ja tallentaa ne selkeät muoviastioita kotona ja töissä.