Miten kokata terveellistä elämäntapaa

Mitä me syömme on valtava vaikutus meidän yleistä terveyttä. Jotkut ihmiset eivät tiedä, miten valmistautua terveellisiä aterioita tai edes miten lukea etikettejä selvittää, mitä heidän pitäisi tai ei pitäisi syödä. Kun teet ateriat kotona, on monia asioita voi tehdä, joka antaa sinulle suuren hyödyn ravitsemuksen ja rajoittaa asioita, jotka toimivat vastoin terveiden elämäntapojen. Ohjeet
1

Vältä epäterveellistä rasvaa kuten voita ja kasviöljyjä. Kun ruoanlaitto öljyllä, käytä oliiviöljyä, koska se on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti kertatyydyttymättömiä tai "terve" rasvaa. Käytä teflon sumutetta kuullota ruokaa, älä paista sitä, ja jos käytät leviäminen, harkitse vähärasvainen margariini sijaan voita. Voit myös korvata elintarvikkeita kuten tavallinen, rasvaton jogurtti sijasta smetanaa tukea ruoansulatusta.
2

Cook runsaasti proteiinia, vähärasvainen elintarvikkeet. White-liha kana on erinomainen proteiinin lähde, ja Turkki, vähärasvaista naudanlihaa ja kalaa. Valkuaisrehut lihaksia ja auttaa pitämään kehon vahva. Jos haluat johtaa aktiivisempi elämäntapa, tarvitset enemmän proteiinia. Balance proteiinia paljon hedelmiä ja vihanneksia. Enemmän vihreitä vihanneksia ruokavalioosi, paremmin. Maku ateriat, käyttää yrttejä kuten oregano, tilli, basilika ja korianteri. Valkosipulia ja sipulia voi lisätä runsaasti makua tahansa aterian ja ovat myös hyväksi terveydelle.
3

Lisää kuitua. Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi kuitua, joka voi auttaa laihtuminen ja myös edistää tervettä ruoansulatuskanavan. Naisilla pitäisi olla välillä 21 ja 25 grammaa kuitua päivässä ja miesten pitäisi olla välillä 30 ja 38 grammaa, mukaan Mayo Clinic. Pavut, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, ruskea riisi ja linssit ovat hyviä kuidun lähteitä. Voit myös lisätä teelusikallinen pellavansiemeniä ruoan kun kokki, joka on toinen hyvä tapa saada kuitua ruokavalioosi. Terveellisen ruokavalion runsaasti kuitua voi myös vähentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin ja diabetekseen.