Terveellisiä elintarvikkeita, jotka antaa sinulle energiaa

On tärkeää tehdä viisaita, terveellisiä ruokavalintoja, jos energia on tavoite. Vaikka elintarvikkeita, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja hedelmiä voi olla ilmeinen valintoja, on olemassa muita elintarvikkeita, jotka sisältävät ravintoaineita, jotka voivat auttaa lisäämään energian tasoilla ja lisätä terveyspalvelujen laadusta. Älä jätä aamiaista

Useimmat ruoat on kulutettu aiemmin päivällä. Terveellinen aamiainen on perusta virtaa kehon ja mielen. Vatsa on tyhjä aamulla ja elimistö tarvitsee ruokaa polttoainetta. Esimerkki terve, energia-Aamiaispakkaus täysjyväviljaa Englanti muffinssi alennetulla sokeria maapähkinävoita ja pala hedelmää. Korvike kahvia kuppi vihreää teetä, joka vielä sisältää kofeiinia, mutta on täynnä polyfenolit, jotka voivat auttaa rasvaa tappio.
Valitse Foods kosteuspitoisuudel

Vesi on tärkeää estää kuivumista. Syöminen elintarvikkeet, jotka sisältävät korkea vesipitoisuus on tehokas tapa lisätä energiaa. Se voi myös auttaa lisätä aineenvaihduntaa. Vesi-pakattuihin elintarvikkeisiin yleensä sisältävät paljon ravinteita. Esimerkkejä näistä elintarvikkeet ovat hedelmät kuten appelsiinit, meloni, omena, ananas ja marjoja ja vihanneksia sekä kurkut, selleri, salaattia ja tomaattia. Kun ruokavalioon, nämä ruoat voivat myös auttaa loitolla nälkä niiden vesipitoisuus on suuri luo kylläisyyden tunnetta.
Proteiini energia

Vastoin yleistä vakaumukseen, terve proteiinikasvien kuten kalaa, kanaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita voi myös antaa energiaa. Kun taas kehon käyttää tyypillisesti hiilihydraatteja ja rasvoja energian, entsyymit (molekyylejä, jotka nopeuttavat kemiallisen reaktion elävä organismi) proteiini on tärkeä rooli kehon aineenvaihduntaa. American Heart Association suosittelee syö enempää kuin 35 prosenttia kaikista päivittäin kaloreita rasvaa aikuisille, jotka yrittävät menettää tai ylläpitää painoa.
Foods välttää

Be tietoinen siitä, että monet yritykset lisäävät elintarvikkeiden tarroja, jotka väittävät tarjota pitkään kestävää energiaa. Nämä ovat yleensä löytyy muodossa energiajuomien ja baareja. Vältä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten evästeet, karkkia, kakkuja muffinsseja, rinkeleitä, (ellei täysjyväviljaa) valkoista riisiä ja pastaa. Monet näistä elintarvikkeet ovat epäterveellisiä, sisältävät suuria määriä trans-rasvoja ja voi aiheuttaa verensokerin nopeasti piikki, antaa sinulle vain väliaikainen puhkeamisen energiaa.