Terveellistä ruokaa Raskaus

Kun se tulee raskauteen, todella olet mitä syöt. Mukaan Dr. Robert Bradley, MD, perustaja American Center for Husband-Valmensi synnytys, oikea ravinto raskauden aikana vähentää huomattavasti äidin riskiä anemia, hypovolemia, pre-eklampsia ja ennenaikaisen synnytyksen. Itse asiassa, Mayo Clinic korostaa, "Smart valintoja raskauden ravitsemus voi auttaa sinua edistää lapsen kasvua ja kehitystä." Jyvät

Jyvät tarjoavat hiilihydraatteja, B-vitamiineja, rautaa, kuitua ja proteiinia. Kaikki nämä ovat välttämättömiä kehityksen terve vauva, ja erinomainen energianlähde äideille. Raskaana olevien naisten tulisi olla kuudesta yhdeksään annosta jyviä päivittäin, sanoo Mayo Clinic. Nämä annosta voi sisältää siivu täysjyväleipää, kupillinen pastaa, muroja tai ruskea riisi, tai ½ kuppi kaurahiutaleita.
Hedelmät ja vihannekset
< p> Mukaan March of Dimes, odottaville äideille pitäisi olla vähintään 2 ½ kupillista vihanneksia päivittäin. Tämä voi sisältää salaatteja salaattia, pinaattia tai lehtikaalia, höyrytettyjä vihanneksia, kuten parsakaalia tai kukkakaalia tai jopa uuniperuna. Raskaana olevien naisten tulisi myös pyrkiä kaksi kupillista hedelmiä päivittäin. Hedelmät voivat olla tuoreita, pakasteita, säilykkeitä tai kuivatut. Saat namia hoitoon, sekoita pakastemarjoja, banaani ja maitoa, jossa kauha heraproteiini jauhe rikas hedelmiä smoothie.
Meat

Meat on täynnä proteiinia ja rautaa, jotka ovat välttämättömiä rakennusaineita terveitä lapsia. Naisten pitäisi syödä vähintään kaksi annosta päivittäin. Mukaan Dr. Bradley, tämä voi olla, "yksi tai kaksi annosta kalaa tai äyriäisiä, maksa-, kana, vähärasvaista naudan, lampaan (tai) sianlihaa." Niille kasvisruokavaliota, linssit ja pavut ovat erinomainen korvike.
Dairy ja Munat

Raskaana olevat naiset tarvitsevat yksi purkki maitoa joka päivä, sanoo Mayo Clinic , joka tarjoaa seuraavia ajatuksia hankkia päivittäin yhteensä: "Juo maitoa oman viljan kulhoon. Syö jogurtti teidän iltapäivän välipala. Onko lasi maitoa illallinen. Lisää juusto salaattia." Yhdistämällä meijeri muiden elintarvikkeiden, kuten hedelmiä tai vihanneksia, annosta on helppo hankkia. Jos kuluttaa näin paljon meijeri on haastava, viipale paahtoleipää ja lasi maitoa ennen nukkumaanmenoa voi olla rentouttava välipala auttaa vuorovesi keskiyön mielihaluja.
Butter

Rasvat ja öljyt auttaa elimistöä ottamaan rasvaliukoisten vitamiinien, D, E ja K. Mukaan Dr. Bradley, raskaana olevien naisten tulisi olla kolme silitystä voita päivittäin. Voi voi sijoittaa paahtoleipää, kaurapuuroa, sulanut päälle vihanneksia tai käyttää sautéing sieniä mukana mukava, mehukas pihvi.
Vesi

Kirjassaan "Husband-Valmensi Synnytys" Dr. Bradley toteaa, "Vesi osuus 75 prosenttia vauvan koko kehon painoa syntyessään." Ilman tarpeeksi vettä, raskaana olevat naiset voivat kuivua ja aiheuttaa päänsärkyä ja energian menetys. Mukaan Mayo Clinic, raskaana olevien naisten tulisi juoda vähintään kuusi 8-oz. lasillista vettä päivittäin. Raskaana olevien naisten tulisi juoda jano, ja lisää vielä kupillisen vettä joka tunti rasittavaa liikuntaa.