Terve rasvaisia ​​ruokia

Niille, jotka haluavat syödä terveellisesti tai laihduttaa, se voi tuntua oudolta ajatella syö terveellistä rasvaisia ​​ruokia. Mutta kun syödään kohtuullisesti, elintarvikkeita terveellisiä rasvoja hyötyä sydämesi vähentämällä yhteensä kolesterolia veressä. Nämä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, myös vähentää yhteensä LDL-kolesterolia veressä. Omega-3-rasvahapot ovat myös monityydyttymättömiä rasvoja, joka hyödyttää sydämen terveyttä. Tämä terveellistä rasvaa voi alentaa verenpainetta ja suojaa rytmihäiriölääke. Avokado

suuret hedelmät voivat olla makea, mutta sen rikas, kermainen sisustus saa monet uskomaan, se on epäterveellistä rasvaa. Avokado on kuitenkin hyvä esimerkki ruoka sisältää tyydyttymättömiä rasvoja. Avokado voidaan viipaleina päälle täysjyväviljaa paahtoleipää, kuutioitu osaksi munanvalkuaista munakas tai tarjoillaan klassinen guacamolea.
Nuts

saksanpähkinät, mantelit ja muut pähkinät sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja , terveellisiä rasvoja. Nämä ovat täydellinen terveellinen välipala kun syödään kohtuullisesti. Yksi kourallinen on runsaasti aterioiden välillä. Lisää noin hienonnettu pähkinöitä osaksi salaattia, muroja tai jogurttia.
Salmon

Lohi on toinen terveellistä rasvainen ruoka. Tämä kala on runsaasti Omega-3 rasvahappoja ja on herkullinen proteiini lisätä omaan ruokavalioon. Lohi voi olla paistettu, grillattu tai paistettu. Flake keitetty lohi päälle salaattia tai nakata keitetty lohi suolalla, pippurilla, pilkottu kevätsipuli ja kaprikset ja palvella viipale paahtoleipää tai bagel.
Oliiviöljyä

yhteinen Välimeren ruokavalio, oliiviöljy on toinen terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja. Syö kohtuudella, enintään yksi ruokalusikallinen per ateria. Tihkusade oliiviöljyä päälle salaattia vihreät tai drizzled päälle paahdettuja kasviksia. Paista elintarvikkeet oliiviöljyssä eikä voita.
Kasviöljyliiketoiminnan

Käytä kasvis-tai rypsiöljy öljyt leivontaan, paistamiseen tai sauteing. Rypsiöljy ja kasviöljy ovat korkeat terveellisiä mono-ja monityydyttymättömiä rasvoja. Käytä näitä terveellisiä öljyjä haudutettua kasvisruoka tai lisää hienonnettu yrttejä rypsiöljy punaviini etikkaa herkullinen salaatinkastike.