Terveellisen ruoan Pyramid Chart

yhteinen syöminen suunnitelma on elintarvikkeiden pyramidin, nimetty niin, koska elintarvikkeet alkuun pitäisi syödä säästeliäästi, kun taas alaosassa pitäisi syödä useammin. On olemassa useita kaavioita valita, kuten Mayo Clinic ja USDA pyramidit. Nämä dieetit ovat samaa ruokaa ryhmittymien kanssa jonkin verran vaihtelua, ja vastaavat ruoan tarjoilua suosituksia. Mayo Clinic on esimerkiksi kasvissyöjä ja välimerellistä ruokaa pyramidi. Alkoholi ei ole listattu näitä kaavioita, mutta jokainen suunnitelma neuvoo aina juoda kohtuullisesti. Öljyt

Öljyt kuten voin ja margariinin olisi käytettävä säästeliäästi, jos käytetty lainkaan. Kaikki terveellisestä pyramidit suositella saada rasvoja kalaa, pähkinöitä, ja mono-tyydyttyneitä rasvoja, kuten oliivi-, rypsiöljy ja avokado öljyt. Mayo Clinic suosittelee rajoittamaan rasvoja kolmesta viiteen annosta päivässä. Annos rasvaa, esimerkiksi, on ruokalusikallinen öljyä tai noin 3 viipaletta (1 oz) avokado.
Dairy

meijeri ryhmä sisältää maitoa, jogurttia , juusto ja maitopohjaiset aavikot kuten jäätelöä ja vanukkaat. Valita vähärasvainen tai rasvaton versiot meijeri. Yleensä noin valitsemalla maitopohjaisten erät on sisällyttää elintarvikkeisiin, jotka säilyttävät kalsiumia (esim. juustoa eikä voita) vaikka kalsium-rikastettu soijamaito ja soijamaito tuotteet ovat muita vaihtoehtoja. Harvard klinikka ehdottaa rajoittamalla tämän ryhmän yhdestä kahteen annosta päivässä, kun USDA ehdottaa käyttäen kolme annosta päivässä. Annoskoko kuuluu kuppi vähärasvaista maitoa tai tippaakaan juustoa.
Proteiini

Valitse vähärasvaista lihaa, kalaa ja kanaa, kuten sekä pavut ja palkokasvit, proteiinin. Koska useimmat proteiinit tulevat lisäosia --- rasvaa, hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita --- se on tärkeää valita laatu lähteistä, kuten ne, joilla on pieni määrä rasvaa. Kala ja pavut sisältävät hyödyllisiä öljyjä ja ravinteita, kuten omega-rasvahappoja kalojen ja kuitua papuja. USDA suosittelee kuluttaa vähintään 3 oz. ja jopa 5,5 oz tähän ryhmään. Mayo Clinic suosittelee 50-175 grammaa päivässä. Harkitse ostaa asteikkoa proteiinin saanti.
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset antavat tärkeää kuitua, ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita ja ovat merkittävä lähde antioksidantteja , joka auttaa eroon ruumiin myrkyllisiä jätteitä kautta elimiä. Tavoitteemme on saada viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta hedelmiä ja kolme annosta vihanneksia päivittäin. Helppo löytää hedelmiä ja vihanneksia ovat appelsiinit, omenat, banaanit, salaattia, tomaattia, sipulia, paprika, pinaatti, kaali, porkkana ja maissi. Mayo Clinic neuvoo rajaton kulutus elintarvikkeita tässä ryhmässä ja sanoo, että useimmat ruokavalintoihin pitäisi olla näitä elintarvikkeita.
Jyvät

Kokonaiset jyvät ovat paras lähde hiilihydraatteja keholle, koska ne vievät enemmän aikaa sulatella ja tarjota kestävä polttoaine ylläpitää kehon, lyhyesti, ne pitää nälän loitolla pidempään. Yritä pysyä poissa puhdistetut jyvät kuten valkoinen leipä. Hyviä lähteitä täysjyvätuotteita ovat kaura, täysjyväleipää, tummaa riisiä, quinoa, kokojyväviljaraaka (kuten leseet) ja täysjyväpastaa. Saantisuosituksesta kolmesta kuuteen annosta päivässä. Annos on 1 viipale leipää tai puoli kupillista keittämättömät kauraa.
Tietoja Osat ja Annoksia

osa, määrä ruokaa lautasella, on ei ole sama kuin palveleva. Annos on suositeltu määrä ruokaa, että olisi mitattava, kun otetaan huomioon, että elintarvikkeiden. Esimerkiksi tarjoilu täysjyväviljaa on leivälle. Kuitenkin osa leipää voileipä on yleensä kaksi viipaletta. Tässä tapauksessa laskea kunkin viipaleen tarjoilua --- siis olisit syönyt kaksi annosta jyviä tällä aterialla.