Terve Post-Workout Snacks

Aivan kuten ruoasta ennen käyttäessään voi olla tärkeää yleistä kuntoa, niin ovat elintarvikkeita kulutetaan post-workout välipaloja. Suurin kunto saavutetaan vain siten, jos tulet perillä oikeus elintarvikkeisiin --- ja yhdistelmä elintarvikkeita --- että pitäisi syödä treenaamisen jälkeen, vai onko sinun pitäisi eväs kuntoilun jälkeen ollenkaan. Tankkaa ja Recover

Älä lankea yhteinen ansaan ajatella, että voit syödä mitä haluat, koska et vain toiminut. On normaalia nälkä harjoituksen jälkeen, mutta tämä voi johtaa syövät enemmän kuin tarvitset. Ylensyönti jälkeen harjoitus voi aiheuttaa kehon varastoida ruokaa rasvoja polttoainetta, joka tankata ja korjata lihaksia. Paras aika post-workout välipala sijaitsee puolen tunnin kaksi tuntia liikuntaa, vaikka elimistö voi vielä tankata yli 24 tunnin.
Yhdistämällä hiilihydraatteja ja proteiineja

tavoitteena pyrkiä on syödä tarpeeksi kaloreita vastaa noin puolet kalorimäärä harjoituksen. Noin 60 prosenttia kaloreita syödään treenin jälkeen pitäisi saada hiilihydraateista, koska elimistö tarvitsee enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia jälkeen harjoituksen. Hiilihydraatit ovat tarpeen korvata glykogeenin käytetty harjoittelun aikana. Noin 25 prosenttia kaloreista pitäisi tulla proteiinia, välipala ideoita myös leivos maapähkinävoita tai murot maidon kanssa.
6 Smart Post-Workout Snacks

verkkosivuilla "Fitness"-lehden suosittelee kuuden fiksu välipaloja jälkeen workout. Nämä ovat: smoothie tai ravista sisältäviä heraproteiini ja puoli banaania, maapähkinävoi ja banaani riisikakkuja, hummusta ja pita leipä, jogurtti tuoreiden marjojen, smørrebrød-tonnikala sandwich siivu täysjyväleipä ja kalkkuna ja juusto siivuja omena. Kaikki nämä välipalat toimittaa hiilihydraatteja ja proteiinia tarvitaan toipua workout.
Ei Välipaloja

mukaan rekisteröity ravitsemusterapeutit verkossa terveellinen välipala opas, kaksi eri tutkimuksissa totesi, että syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja treenin jälkeen voi todella haitata laihtuminen. Hardcore urheilijat saattavat tarvitse kuluttaa paljon kaloreita jälkeen rasittava liikuntaa, mutta keskimääräinen henkilö tulisi välttää täydennystä kaloreita ainakin muutaman tunnin harjoituksen jälkeen. Mukaan Barry S. Braun, johtaja energia-aineenvaihduntaa laboratoriossa University of Massachusetts Amherst, paras tapa laihtua on edelleen "kalori vaje." Toinen tutkimus, sanoo Braun, viittaa siihen, että kuluttaa hiilihydraatteja heti harjoituksen jälkeen "pilaa tai vähenee tämän harjoituksen hyötyä."