Mitkä ovat rasvainen Snacks, jotka ovat terveitä?

Toisin kuin yleisesti luullaan, eivät kaikki rasvaisia ​​ruokia ovat epäterveellisiä. Jotkut ovat todella hyödyllisiä ihmisen kehon ja olisi sisällytettävä osana terveellistä ruokavaliota. Terveellisiä rasvoja ovat monityydyttymättömiä rasvoja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Terveellisiä välipaloja ideoita, jotka sisältävät näitä terveellisiä rasvoja ovat avokadot, pähkinät, oliivit ja tietyt öljyt. Avokadot

avokadot ovat rasvainen terveellinen välipala. Tämä hedelmä parantaa kehon kykyä imeä karotenoideja, jotka sisältyvät erilaisia ​​vihanneksia, kuten bataattia, porkkanaa, kurpitsa ja pinaatti. Avokadot myös estää eturauhassyövän, suusyöpiä ja rintasyöpä. Ne edistävät silmien terveyttä ja ovat tunnetuin hedelmä-vitamiinin lähde E. Ne ovat herkullisia, kun syödään yksin tai keksejä. Ne voivat myös tehdä guacamole tai soseuttaa paahtoleipää.
Nuts

Vaikka calorically tiheä, pähkinät ovat herkullisia lähde terveellisiä rasvoja. Ne ovat myös hyvä E-vitamiinin lähde, sinkkiä ja kuitua. Mantelit, saksanpähkinät, cashew-, pekaanipähkinät ja macadamiapähkinöitä tehdä suuria välipaloja, jos valita suolaton erilaisia. Näitä voi syödä yksin tai lisätä salaattia. Dip tuoreiden vihannesten raaka manteli voita, hasselpähkinä voita tai cashew voita vaihtoehtoinen tapa sisällyttää pähkinät terveellistä ruokavaliota.
Oliivit

oliivit suuri lähde terveellisiä rasvoja. Ne ovat vähäkalorisia välipaloja, jotka sisältävät rautaa, kuitua, E-vitamiinia ja kuparia. Oliivit ovat herkullisia, kun syödään yksin. Ne voidaan myös silputaan osana oliivi tapenadea jota voidaan käyttää dip tai voileipä leviäminen. Ravinteita ja rasvat oliiveja tiedetään vähentävän vapaita radikaaleja, suojaavat soluja ennenaikaista vanhenemista, edistää silmien terveyttä, ehkäistä syöpää, vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​suojella tupakoimattomia keuhkokasvaimia, vahvistaa hampaita ja luita, tasoittaa ryppyjä ja nuorentaa ihoa.
terveellisiä öljyjä

Tietyt öljyt sisältävät terveellisiä rasvoja. Oliiviöljy on yksi, ja sitä voidaan käyttää dip, sekoittaa suosikki tuoreita, hienonnettuja yrttejä. Tämä on hyvä vaihtoehto voita tai margariinia, jotka ovat epäterveellisiä rasvoja. Muut terveellisiä öljyjä, kuten palmu-ja kookosöljy, voidaan käyttää sidoksia salaatteja tai vihanneksia.