Sydän terveellisiä välipaloja alentaa kolesterolia

Oletko paistettua ruokaa, cheesy pizza ja punaista lihaa addikti? Ne kiusauksia, ja yli, ovat todennäköisesti nostavat kolesterolia. Kun vuoden epäterveellinen syöminen, se voi olla vaikea tunnistaa, mitkä elintarvikkeet tekevät sinulle pahaa, ja joka voi olla päinvastainen vaikutus. Silti muutamalla muutoksia ruokavalioosi, voit itse syödä tapa alentaa kolesterolia. Tunnista Bad Foods ja Leikata

mukaan Jane Borchers, ravitsemusterapeutin kanssa Ennaltaehkäisevä kardiologian klinikka Stanford Hospital, vähentää tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa ja kolesterolia sisältäviä ruokia on hyvä tapa aloittaa alentaa LDL (LDL), tai huono kolesteroli. Ruokavalio on yksi helpoimmista tavoista vaikuttaa kolesterolia.
Tyydyttynyttä rasvaa korvaaminen

Rakkaus meijeri? Vaihda 1 prosenttia tai rasvaton rasvaton maito. Heikompaa rasvainen juusto ja smetanaa. Sen sijaan jäätelöä kokeilla sorbettia, jäädytetty jogurtti tai soijamaitoa product.Meat syöjä? Valitse Turkissa jauheliha hampurilaisia ​​ja reseptejä, jotka vaativat jauheliha. Kokeile kasvis hot dog kun seuraavan cookout sijaan rasvaisen nakki. Vältä makkaraa ja pekonia aamiaisella, yrittää saada kulhoon tuoreita hedelmiä sijaan. Ja puhutaan aamiainen, ohita kaupallinen muffinsseja, teeleipiä, munkkeja ja vastaavat. Kokeile banaani ja patukka sijaan.

Candy bar addikti? Suklaa voi olla myönteisiä terveysvaikutuksia, mutta karkkia baareja ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Kun kaipaat iltapäivän välipala, kokeile hedelmiä jogurtti tai paketti pähkinöitä sijaan suklaapatukan automaatista.
Better Than Transrasvat

Lähes kaiken mitä napata lähikauppa tai joka paistettiin pikaruokaravintola on runsaasti trans-rasvoja. Vältä paistettuja ruokia kuten ranskalaisia ​​ja valita salaatin kevyellä kastiketta. Muista, pukeutuminen on mitä lisää rasvaa ja kaloreita salaattia. Käytä sitä säästeliäästi.

Ostaa transrasvojen vapaa margariini leivontaan ja levitä, eikä keppiä margariinia, joka on täynnä transrasvojen.
Foods Vältettävät

Borcher suosittelee syö enintään kaksi munankeltuaiset viikossa. Urut lihat myöskään suositella. Amerikkalaisin liha annokset ovat paljon suurempia kuin suositeltu summa. Punnitse osia välttää ylensyöntiä lihat. Viidestä 6 oz. päivä vähärasvaista lihaa on kaikki mitä tarvitset.