Aamiainen Foods energia

Aamiainen todella on tärkein ateria päivässä. Terveellinen aamiainen antaa sinulle vitamiineja ja kivennäisaineita, auttaa keskittymään, mutta mikä tärkeintä, se antaa sinulle energiaa täytyy ottaa päivä. Kuitenkin, jos et ole tottunut syömään aamiaista, saatat olla hämmentynyt siitä, mitä pitäisi syödä. Ei hätää. Herkullisia vaihtoehtoja. Proteiinit

kehon prosesseja proteiinia paljon hitaammin kuin muita ravintoaineita, siis proteiinia antaa pitkään kestävää energiaa, mukaan Dr. David A. Kessler, lääkäri ja kirjoittanut kirjan " End of ylensyöntiä. " Mayo Clinic suosittelee vähärasvaisia ​​proteiineja kuten vähärasvaista lihaa ja kovaksi keitettyä munaa. Vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten jogurttia ja kevyempi juusto ovat myös hyviä proteiinin lähteitä.
Whole Grain Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde, mukaan Medline Plus Medical Encyclopedia, joten on järkevää syödä niitä, jos etsit korkean energian aamiainen. Mayo Clinic suosittelee kokojyväviljaa kohteita, kuten koko jyvä sämpylöitä tai leipää, koska näillä on paljon terveellisiä kuituja. Voit yhdistää nämä viljapohjaisiin elintarvikkeita laadukkaita proteiineja. Saatat esimerkiksi nauttia täysjyväviljaa leivos kevyempi tuorejuusto.
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä lähteitä vitamiineja ja kivennäisaineita, antaa kehon mitä se tarvitsee pitää käynnissä koko aamun. Kasvikset ei ehkä tunnu aamiaisruokia, mutta tomaatit, kevätsipuli ja parsa maku suuri munakas. Keventää munia, voit käyttää yhtä tai kahta valkuaiset jokaista munankeltuainen. Valkuaiset on maku, mutta mikään olevan rasvan munankeltuainen.
Terveellisiä rasvoja

Kehosi tarvitsee sydän-terveellisiä rasvoja löytyy öljyjä, kuten oliiviöljyä ja rypsiöljy ja rasvoja, kuten proteiineja, auttaa ylläpitämään täyteyden tunne, mukaan tohtori Kessler. Kuitenkin, et halua syödä liikaa rasvaa aamiaisella, jottei se vetää sinua alas. Harkitse ruoanlaitto munia tl oliiviöljyä, tai sekoittamalla teelusikallinen terveen pellava öljyä aamiainen smoothie. Voit myös käyttää pellavaöljy paahtoleipää, se on rikas, pähkinäinen maku.