Ruokavalion Track Juoksu

On tärkeää seurata juoksijoille kuluttaa oikea määrä oikeanlaista ruokaa optimaalisen suorituskyvyn. Kun se tulee suorituskykyä, oikea määrä hiilihydraatteja voi olla kriittinen. Tämä johtuu siitä, että alkuvaiheissa liikunta, 40-50 prosenttia käytetyn polttoaineen energiasta tulee hiilihydraateista tallennettu lihaksia, mukaan Colorado State University Tietoisku ravitsemus urheilijoille. Mikä kappale juoksija syö ennen, aikana ja jälkeen liikunta on tärkeää, mutta yleinen päivittäinen ruokavalio on erittäin tärkeää varmistaa, että urheilija on huippukunnossa. Daily Diet

Urheilijat pitäisi syödä oikeassa suhteessa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja samalla tavalla kuin kaikki muutkin. Suurin ero on se, että urheilijat ovat suurempi vaatimus hiilihydraatteja ja proteiinia kuin keskimääräinen henkilö, koska energiankulutuksen määrästä mukana urheilussa. Hiilihydraatit tulevat elintarvikkeet, kuten leipä, pasta ja perunat. Nämä elintarvikkeet hajoavat elimistössä ja tallennetaan lihaksia niin yksinkertainen sokerit voidaan vapauttaa energiana tarvittaessa. Proteiinit tulevat lihaa, munia ja kalaa. Suositellaan mittasuhteet päivittäiseen kulutukseen ovat 50 prosenttia hiilihydraatteja, 25 prosenttia rasvaa ja 25 prosenttia proteiinia, mukaan Madelyn H. Fernström tohtoriksi "Runner Maailma."
Ennen Race

mittasuhteet hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja nautitaan pitäisi muuttaa liittää suurempia hiilihydraatteja kaksi-kolmepäivää ennen tapahtumaa rakentaa energiaa myymälää lihakset mukaan Iowa State University. On tärkeää syödä paljon energiaa, runsaasti hiilihydraatteja ateria tapahtumapäivänä estää nälän kisan aikana. Miten tämä tapahtuu, riippuu yksilön ja perustuu yrityksen ja erehdyksen. Tämä johtuu siitä, että jotkut ihmiset on ongelmia syömisen ennen harjoitusta pahoinvointi ja ruoansulatushäiriöt. Ateriat vievät kilpailu olisi koostuvat enimmäkseen hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa ja perunaa. Proteiineja ja rasvoja ei auta vievät rodun, koska ne hidastavat ruoansulatusta ja eivät auta energian varastointi, mukaan Iowa State University. On erittäin tärkeää pysyä sammutettua. Kuivuminen voi aiheuttaa lihaskramppeja ja vahinkoa kilpailun aikana. Jokaisen aterian olisi liitettävä 17-20 fl. oz. Veden mukaan Iowa State University. Solid ateriat tulisi syödä noin neljä tuntia ennen tapahtumaa. Ajoitus pre-rotu aterioita voi vaihdella yksilön.
Aikana Race

Tärkeintä kilpailun aikana on pysyä sammutettua. Pitkän matkan juoksijat saattavat myös kuluttaa geeli, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja kilpailun aikana. Runsaasti hiilihydraatteja välipaloja kuten energia baarit, energiajuomat, hedelmiä ja keksejä voi myös olla hyötyä tapahtuman aikana auttaa pitämään energian tasoilla koko, mutta ne eivät ole välttämättömiä, mukaan Iowa State University.

Vitamiinit

Ei ole näyttöä siitä, että lastaus kehon ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita on hyödyllistä urheilijoiden suorituskyvyn ja yleistä terveyttä. Olettaen syöt oikein oman energiankulutukseen, sinulla on enemmän kuin tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita ruoka te kuluttaa päivittäin, mukaan Colorado State University.