Energia elintarvikkeet Juoksu

Pääsit fyysinen tentti ja stressitestejä. Olet terästetty jopa uudet juoksukengät. Ajattele olet valmis toimimaan? Mukaan käynnissä guru Mark Bloom, et ole - ellei sinulla oikea polttoaine. Aivan kuten kone, elimistö tarvitsee valtaa toimia tehokkaasti. Tietäen mitä energiaa elintarvikkeita valita pitää sinut oikealla tiellä. Proteiinit

mukaan coolrunning.com, juoksijat ei pitäisi syödä liikaa proteiinia. Vaikka proteiini on kehon rakentaja, verkkosivuilla romuttaa myytin, että se on keskeinen osa urheilijan ruokavalio. Liika proteiini muuttuu rasvaa. Se ehdottaa saada enintään 15 prosenttia päivittäisestä kaloreita proteiinin lähteitä. Soy, lohta, katkarapuja, vähärasvaista kanaa ja kalkkunaa ovat terveellisiä proteiineja. Vältä punaista lihaa, koska sen korkea tyydyttynyttä rasvaa sisältöä ja koska se voi nostaa kolesterolia. Proteiinipitoista energiaa elintarvikkeita kasvissyöjille pakomatkalla ovat tofu, linssejä, papuja, manteleita, saksanpähkinöitä ja pähkinöitä.
Hiilihydraatit

Lähes kaikki juoksijat kasapäin hiilihydraatteja iltana iso aikavälillä. Koko vehnän pastaa, höyrytettyjä ruskea riisi, tumma leivät, kuten ruis ja ruisleipä, ja uunituoreen bataatti ovat kaikki hyviä hiilihydraatteja. Bloom ehdottaa kaurapuuroa, koska se on paljon hiilihydraatteja ja alhainen glykeeminen indeksi, joka tarjoaa kestävän energian vapautumista. Saada aitoa tavaraa, ei ennalta makeutettuja paketteja. Jotkut uskovat, että kun käynnissä kilpailu, rikas kylmä olut auttaa täydentymään ja virkistää.
Green Theme

Broccoli korkea kaliumpitoisuus estää lihasten supistumisen. Baby porkkanoita, kukkakaalia, parsaa, ja tumma lehtisalaatteja ovat runsaasti kuitua, vitamiinia ja C-vitamiinia Tarvitset näitä pitää kaikki sisukset porina pitkin.
Fruits

Banaanit myös säädellä lihasten supistumisen, koska ne sisältävät runsaasti kaliumia. Appelsiinit, mansikat, cantaloupe ja kiivi ovat täynnä C-vitamiinia, joka Bloom sanoo voi olla vahva puolustus niitä vastaan ​​"Mico-vammoja, juoksijat saavat jokaisen aikavälillä." Kuivatut hedelmät antaa nopeasti energiaa korjata.
Snacks

Kukapa ei rakastaisi välipala? Mikään ei ole tervetullut jälkeen päivittäistä harjoittelua tai rodun auttaa lisäämään energiaa. Bloom ehdottaa pähkinät, erityisesti mantelit ja saksanpähkinät, jossa hän ehdottaa sekoitus kuivattuja hedelmiä mittatilaustyönä trail mix. Riisi keksejä, uuniperunat, ja monimutkainen-carb välipaloja ovat hyviä kalori-tajuissaan energiaa vahvistimet, joka vie sinut matkan.