Mitä Foods Ovat pitkäkestoista energiaa?

Väsymys johtuu useista eri lähteistä. Puute rauhallista unta on ilmeinen lähde väsymys. Kuitenkin epäterveellinen ruokavalio voi myös aiheuttaa väsymystä. Syömällä oikea ruokia ja ylläpitää ja tasapainoisen ruokavalion suunnitelma, voit olla kaikki energiaa sinun täytyy tehdä se läpi haastavaa työtä päivässä, energiaa säästää. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa energian ylläpitämisessä ruokavalion, koska ne on yleensä korkea vesipitoisuus, mukaan Mayo Clinic. Vesi on välttämätöntä käsitellä elintarvikkeiden ja jätteiden poistamiseksi kehosta. Hedelmät ja vihannekset on myös suuri määrä ja alhainen energiatiheys, eli voit syödä suurempia annoksia pienemmillä kalorimäärää. Monet hedelmät ja vihannekset on myös korkea kuitupitoisuus. Kuitupitoinen ruoka tehdä sinusta tuntuu täysin pidempään ja vaativat pidemmän aikaa sulatella
Proteiineja

Proteiini elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihaa, kalaa ja maitotuotteita auttavat säätelemään vapauttaa energiaa kehossamme, mukaan WebMD. Proteiini on tärkeää myös uudelleenrakentaminen lihaksia. Proteiini voi toimia myös varaenergialähde kun energiaa muista lähteistä on puutteellinen.
Cabohydrates

Toisin neuvojen kanssa Vähähiilihydraattinen ruokavalio , monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energianlähde, mukaan Mayo Clinic. Hiilihydraatteja löytyy täysjyvätuotteita, maito, hedelmiä ja makeisia.
Muut energialähteet

rajoitetusti, sekä rasvaa ja kofeiinia ovat sallittuja, ja molemmat voivat tarjota lisäenergiaa. Sekä Mayo Clinic ja WebMD sivustot mainitaan, että ei ole tarvetta kokonaan poistaa rasvoja ja kofeiinin ruokavaliosta. Lusikallinen maapähkinävoita, esimerkiksi voi tarjota maukkaita, energian korkea välipala. Toisaalta, liiallinen riippuvuus kofeiinia jaksamaan päivän aikana pitäisi olla signaali saada enemmän lepoa, parantaa yleistä ruokavalio tai pitävät käynti lääkärissä.