Energia Foods Senioripuolue

Koska elimistö heikkenee iän myötä, eläkeläiset kokea vaikeampaa säilyttää niiden energian tasoilla. Mutta monipuolinen ruokavalio voi torjua väsymystä ja ylläpitää optimaalisen energiaa. Monet terveellisiä elintarvikkeita sisältävät ravinteita, jotka tukevat henkisen valppauden ja liikunnan vakauttaa verensokeri. Kaikki yksilöt voivat hyötyä ravinnosta energiaa, mutta tällaiset elintarvikkeet voivat olla erityisen arvokkaita eläkeläisille, jotka käsittelevät tunteita uupumus. Hiilihydraatit

Seniorit voivat maksimoida energiaa kuluttavat ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja. Kokonaiset jyvät ovat merkittävä lähde monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mutta tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, porkkanat ja squash myös toimittaa ravintoaine. Nämä hitaasti polttava elintarvikkeet ylläpitää verensokeria ja ylläpitää yhdenmukainen energiaa. Parantaa niiden tehokkuutta, eläkeläiset pitäisi syödä hiilihydraatteja, jotka on täydennetty kuitua. Mukaan Dee Sandquist, MSRD, kuitu tukee tasapainoista vapauttaa energiaa hidastamalla kehon hiilihydraattien imeytymistä. Kokea välitöntä lisäenergiaa, eläkeläiset voivat täydentää saanti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Löytyy hunajaa, hedelmiä ja vihanneksia, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja edistää terveitä veren sokeripitoisuus.
Rasvat

Rasvat ovat tiivistetty energialähde, mutta joidenkin ovat parempia kuin muut. Tyydyttynyttä rasvaa (löytyy eläintuotteita, kuten lihaa, silavaa ja voita) ja transrasvojen (löytyy leivonnaisia, paistettuja ruokia ja margariini) on yhdistetty sydänsairauksiin, eri syöpiin ja muodot krooninen sairaus. Kääntäen, elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja on itse asiassa osoitettu vähentävän näiden terveysongelmia. Saamaan energiaa hyödyt tyydyttymättömiä rasvoja, eläkeläiset pitäisi kuluttaa elintarvikkeita, kuten oliiviöljyä, rypsiöljy, avokadot ja pähkinät. Geriatrisen hoitotyön asiantuntija Holly McCarthy toteaa, että mantelit ovat arvokas energialähde, koska he tarjonta sekä tyydyttymättömiä rasvoja ja koliini. Koliini on kemikaali, joka tukee aivojen kehitystä, ja se on myös osoittanut lupaus estää ikään liittyvä muistin menetys.
Vesi

Dave Grotto, RD kertoo että vähentynyt energia voidaan yleensä katsoa nestehukka. Kun keho on ilman vettä, se kuluttaa kaikki resurssinsa ylläpitää nesteytys sijaan tuottaa energiaa. Lisäksi vesi on keskeinen rooli energian tuotannossa molekyylejä. Useimmat yksityishenkilöt voivat luottaa niiden jano onko vai ei he juo tarpeeksi vettä. Mutta koska kehon jano vastaus voi tylsää iän, eläkeläiset voi olla enemmän vaikeuksia ylläpitää nestetasapainoa. Tämän seurauksena eläkeläiset olisi otettava huomioon niiden veden saanti ja muista juoda vähintään 40 oz. joka päivä. Senior Journal raportoi, että iäkkäillä henkilöillä, joilla on riittävästi nestettä kulutus kokemusta riski on alentunut laskee, ummetus ja virtsarakon syövän sekä.