Energia elintarvikkeet iltapäivällä lama

On se aika iltapäivällä, kun osut seinään. Ennen kuin tavoitella energiajuoma tai suunnata ajaa läpi, muista seurauksista. Toki saat piikki, mutta se seuraa kaatuu joka jättää sinut huonompi kuin silloin, kun aloitit. Valitse ruokaa, joka energiavarastojasi tehokkaimmin. Terveellisiä ruokavalintoja aiheuttaa enemmän energiaa, kestävyyttä ja mielen selkeyttä. Tasapainoinen ruokavalio

Vältä iltapäivällä väsymys tasaisen energiansaannin edistäviä elintarvikkeita. Syödä kolme pientä ateriaa päivässä kolme pientä purtavaa tai kuusi pientä ateriaa. Keskity lisäämällä terveellisiä elintarvikkeita omaan ruokavalioon kuin luoda listan kielletyistä suosikkeja. Syö enemmän "Whole Foods", kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä. Luonnon pikaruokaa tarvitse juurikaan mitään valmistelua. Saattaa ne koko perheen ja edistää terveellisiä eväs energiaa. Säilytä puhdistaa vihanneksia silmien korkeudella jääkaapista ja aseta kulhoon suosikki tuoreita hedelmiä tiskille.
Vihannekset ja hedelmät

Pääsääntöisesti kaikki kasvikset ovat runsaasti energiaa edistäviä ravintoaineita. Pick paikallisesti tuotettuja, orgaanisia vihanneksia optimaalisen hyödyn. Heitä hyvä sinulle, voit auttaa ympäristöä vähentämällä hiilijalanjälkeä. Aprikooseja ja mustikat ovat runsaasti energiaa antavia antioksidantteja, jotka estävät vapaiden radikaalien soluvaurioita. Parsakaali alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​aivohalvaus ja syöpä. Se on runsaasti beetakaroteenia, kalsium-, rauta-, folaatti-, sinkki-ja vitamiineja C ja E. tomaatit sisältävät korkean tason antioksidantteja ja lykopeeni, phytochemical tiedetään vähentävän sydänsairauksien riskiä. Osta vuodenajan ja saatavuus: artisokat, kaali, munakoiso, vihreät, purjo, sieniä, paprikaa ja sipulia.
Hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat ensisijainen energialähde kehomme. Suosi luonnollisia hiilihydraatteja, kuten perunaa, riisiä ja kaura yli jalostettuja, koko jyvä leivissä, huivi ja keksejä. Riisi on hyvä lähde sekä magnesiumia ja kaliumia. Rice tarjoaa nopean lisäenergiaa, on helposti sulavaa ja vakauttaa verensokeri. Älä tuhlaa aikaasi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja valkoisen jauhon, jalostettuja elintarvikkeita. Kohtele tärkkelyspitoiset vihannekset kuten maissi, herneet ja butternut squash, kuten hiilihydraatteja ja tarjoile toinen kasvis. Sekoitus hiilihydraatteja proteiinien kanssa antaa pitkäkestoista räjähdys energian hidastaa ruoansulatusta. Hummus on tortilla vihreät, tomaattia ja kurkkua, juustoa ja keksejä päärynä, jogurtti pähkinöitä ja marjoja, kalkkuna ja juusto koko vehnä avokado, pinaatti ja idut ovat herkullisia ja tasapainoisia.
Proteiini

Shop paikallisten maanviljelijöiden kanssa tai markkinoita pähkinöitä, siemeniä ja juustoa. Mantelit ja Brasilian pähkinät sisältävät runsaasti proteiinia ja rasvahappoja, joten rajoittaa ne 12 päivässä. Lisää kala ja edamame niin helposti pakattu välipala poissa kotoa. Keskeneräiset iltana silti sisältää energiaa edistäviä ravintoaineita, vain välttämään mikroaaltouuni optimaalisen etuja. Valita vapaasti kasvatettua kanaa ja kananmunia, ruoholla syötettyä naudanlihaa ja sianlihaa, villi-kalaa, GMO-vapaa soija, tofu, Tempah, pavut ja linssit.
Fats

omega-3 ja omega-6 öljyjä ovat välttämättömiä rasvahappoja, jotka on tultava pois ruokavaliosta, koska elimistö ei pysty tekemään niitä. Kasvata kurpitsansiemeniä, pellavan siemenet, vihreät lehtivihannekset, avokadoa, pähkinöitä, parsakaali ja pavut, pellavansiemenet, soija ja rypsi öljyt ja kylmän veden rasvaisista kaloista, kuten lohi, makrilli, järvitaimen, silli, sardiini ja valkotonnikalan. Avokadot sisältävät "hyvä" rasvaa, joka voi vähentää kolesterolia ja on runsaasti kaliumia ja vitamiineja C, E ja B6. Vältä maissi, auringonkukka, saflori, puuvillansiemen, margariini, salaatinkastikkeet ja majoneesi.