Elintarvikkeita, jotka edistävät energia

energia-arvo ruokaa lasketaan kaloreita. Henkilön kaloritarpeet edistää energia riippuu toiminnan tasolla, fyysinen ja psyykkinen terveydentila ja ikä. Sopiva yhdistelmä rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja elintarvikkeet voivat auttaa torjumaan väsymystä ja lisätä energiaa. Maito, maissi, viljat, punaista lihaa, munia, kanaa, hedelmät ja vihannekset ovat joitakin elintarvikkeita, jotka edistävät energian. Oikea yhdistelmä Foods

ateriat syödään säännöllisesti ja oikea yhdistelmä vauhtia energian tasoilla. Terveellisiä välipaloja syödään muutaman tunnin välein myös edistää energian veren sokeripitoisuus.

Riittävä nesteytys on tärkeää ottaa riittävästi energiaa, koska itse asiassa, nestehukka on usein syynä valituksia energian puute. Kuluttavat vettä ja nesteitä ilman kofeiinia, joka on kuivatukseen.
Foods runsaasti Energia

Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja ruusukaali ovat rikkaita energialähteitä. Maapähkinät, mantelit ja soijapavut ovat hyviä esimerkkejä energisoiva välipaloja. B-vitamiinia läsnä jogurtti auttaa tiivistetään ravinteita keskeisiä energialähteitä. Proteiinikasvien kuten munat, kala ja liha ovat myös hyviä energialähteitä.

Hedelmät runsaasti C-vitamiinia - kuten appelsiinit, sitruunat ja karviaiset - voi taistella väsymystä.

Siemenet , pavut ja linssit myös lisätä energian tasoilla.
Foods Energia kasvisruokavaliot

Kasvisruokavaliot yleensä tarjoavat erinomaiset energiaa elintarvikkeita, mikä mahdollistaa aktiivisen elämän. Viherkasveja vie paljon energiaa auringosta, joten ne tarjoavat suuren määrän energiaa. Jos kasvikset ovat syödään raakana tai ei liian keitetty, jotka tuovat suurempia määriä energiaa. Keittämisen jälkeen ravintoarvon monissa vihanneksia heikkenee.
Vältä roskaruokaa

Junk elintarvikkeita, erityisesti korkea yksinkertaisia ​​sokereita ja valkoisia jauhoja, tarjota nopeita lyhyen energia kiire, vain tunnet olosi vielä tyhjennetty ja heikko. Sen sijaan, että suklaapatukan, tavoitella pussi pähkinöitä.
Vitamiinit ja mineraalit Välttämätön energian

raudanpuute voi johtaa energian alhaiset. Yritä olla pihvi kerran viikossa, koska tämä on lähde Iron varmasti imeydy elimistöön.

Kaurapuuro on runsaasti B-vitamiineja, jotka muuttavat ruoka energiaa.

Banaanit ovat runsaasti kaliumia, ja ne tarjoavat hyvän energianlähde nopeasti, kun on syönyt.