Iltapäivä Energy Booster Foods

On kolme iltapäivällä ja sinulla on kova aika keskittyä työssä. On aika välipala. Kävelymatkan automaateista antaa sinulle paljon kaloreita, pitkälle jalostettuja hoitoon, joka antaa sinulle nopean puhkeamisen energiaa. Valitettavasti että sama välipala tunnet olosi vieläkin väsynyt ja nälkäinen myöhemmin työpäivä. Hieman suunnittelua, voit nauttia ravitseva välipala, joka parantaa energiaa koko iltapäivän. Kaloreita ja kofeiinia

välipala, joka sisältää välillä 200 ja 300 kaloria antaa lisäenergiaa sinun täytyy tehdä läpi iltapäivällä ja estää sinua ravenously nälkäinen by illallinen aikaa, jos kaloreita niissä elintarvikkeet eivät ole enimmäkseen sokeria. Sokeri metaboloituu nopeasti elimistössä ja se tarjoaa nopean puhkeamisen energiaa. Koska se metaboloituu niin nopeasti, vaikka elintarvikkeet, jotka sisältävät jalostettuja sokeria tunnet olosi vieläkin väsynyt myöhemmin iltapäivällä.

Kofeiini, kun kaloriton, löytyy usein ruokaa, joka sisältää paljon sokeria, kuten virvoitusjuomien ja mokka latte. Kuten sokeria, kofeiinia tarjoaa nopean puhkeamisen energiaa, joka haihtuu, jolloin sinulle jää enemmän väsynyt ja nälkäinen kuin ennen. Rasvoja, proteiinia, täysjyvätuotteita ja kuitu metaboloituvat hitaammin. Foods runsaasti näitä ravintoaineita tarjoavat vakaan energian pidemmän aikaa.
Nuts

On olemassa erilaisia ​​maukkaita, ravinteiden tiheä elintarvikkeet, jotka ovat turvallinen tallentaa aivan työpöytäsi nopeasti kun tarvitset iltapäivällä energianlähteeksi. Pähkinät ovat erinomainen lähde pitkään kestävää energiaa. Standardi annoskoko useimmille pähkinät on unssi ja puoli, joka on noin 20-24 manteleita, 28 koko pähkinöitä tai seitsemän saksanpähkinät ja välillä 150-200 kaloria. Pähkinät ovat runsaasti kuitua, joten ne ovat täyte. Ne ovat myös runsaasti energiaa, joten osa ohjaus on tärkeää, kun nauttia näistä luonnon energiaa vahvistimet.

Toinen hyvä energia lisäämällä vaihtoehto on täysjyväviljaa, korkea patukka sisältää alle 16g sokeria ja vähintään 4 g kuitu auttaa sinua tekemään sitä kautta iltapäivällä.
Kuivatut Friut

Kuivatut hedelmät on toinen täyttö, helppo varastoida, energiaa lisäämällä ruokaa. Etsi yksi Ovirasioita tai pussia. Kuivatut hedelmät, kuten pähkinät, sisältävät runsaasti kaloreita, joten yhden annostelupakkaukset tehdä osa helpompia.
Energia Foods, joka edellyttää joitakin valmistelu

Pienellä valmistelu kotona avulla olet vielä enemmän erilaisia ​​energiaa lisäämällä elintarvikkeita. Välipala koostuu 1 oz. proteiinia (vähärasvaista lounas lihaa, 2 tl. maapähkinävoita tai 1 oz. juustoa tai hummus) plus 1 oz. täysjyvätuotteita (leivälle, puoli pita, täysjyväviljaa keksejä tai tortilla) ja pala hedelmää antaa sinulle energiaa tarvitset ilman liikaa sokeria, kaloreita tai rasvaa.

4-8 -oz. laatikossa vähärasvainen jogurtti päällä 1 oz. ja kuitupitoinen vilja on helppo syödä, kun pidät toimi.
Microwavable Foods

Jos on mikroaaltouuni saatavilla, mikroaaltouuni popcorn, täysjyväviljaa orgaaninen burritoja ja enchiladas on hyvä kuitupitoinen, energian lisääminen elintarvikkeisiin.