Foods, joka antaa sinulle energiaa Urheilu

kilpailla paras urheilullinen kilpailuja, tarvitset ravitsemuksen. Syöminen huippu urheilullinen suorituskyky seuraa useimmat samat ohjeet terveellisen ruokavalion yleistä, muutamia säätöjä. Kilpailevat urheilu polttaa kaloreita nopeammin kuin useimmat jokapäiväistä toimintaa, joten on tärkeää lisätä yleistä kalorien saanti pysyä kehon vaatimuksia. Mukaan University of Illinois Extension, teini urheilijat ehkä ottaa ylimääräisiä 2000 tai enemmän kaloreita päivässä kuin mitä he normaalisti kuluttaa. Hiilihydraatit

Tärkkelyspitoisesta hiilihydraatit ovat tärkeitä tuotannon glykogeenin, molekyyli, jota käytetään energialähteenä lihaksia. Harjoituksen aikana glykogeenivarastot loppuvat. Kun glykogeenin on tyhjentynyt, väsymys asettaa tuumaa Jos haluat pitää glykogeenivarastot korkea, valitse runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten täysjyvä-pastaa, riisiä ja leipää. Kuitua täysjyvätuotteita hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, joten se parempi energianlähde kuin puhdistetut jyvät. Muut elintarvikkeiden korkea tärkkelystä sisältävät papuja, perunaa, maissia ja porkkanaa. Banaanit ovat täynnä tärkkelystä ja kaliumia ja ovat suosittuja energiaa lisäämällä välipaloja, kun glykogeenin alkaa pudota kilpailun aikana.
Proteiini

keho käyttää proteiinia toissijaisena polttoaineena ja rakennuspalikka lihasten kasvua. Urheilijat tarvitsevat enemmän proteiinia kuin keskimääräinen henkilö. Mukaan ravitsemus tutkija tohtori Peter W. Lemon, päivittäinen proteiinin vaatimukset kestävyysliikkujalle on noin 0,54 0,64 g per kiloa paino. Urheilijat, jotka lujuus-juna vaativat 0,064 ja 0,82 g proteiinia per kiloa. Foods runsaasti proteiinia sisältävät lihaa, kalaa, munia ja maitotuotteita. Kasvissyöjä lähteitä ovat pähkinät, pavut, soija ja jyvät.
Nesteytys

Kuivuminen on yksi yleisimmistä syistä lasku energian aikana urheilullinen kilpailu. Monet urheilijat odota kunnes ne janoinen ennen rehydrating. Tämä on virhe, koska voit kuivua hyvin ennen tunteet jano asettaa tuumaa Mukaan podiatrists Mark A. Casellin ja John Brummer, urheilijat saattavat menettää enemmän kuin 1,5 litraa vettä ennen jano. Pysyä sammutettua, juoda 16-20 oz. nesteen noin kaksi tuntia ennen tapahtumaa, toisen 8 oz. otetaan 10-20 minuuttia ennen tapahtuman. Riittävästä nesteytyksestä, kuluttaa nesteitä välein 15-20 minuutin aikana kovaa harjoitusta. Vettä tai urheilujuomaa on lisätty elektrolyyttejä ovat edullisia urheilullinen toiminta.
Pregame Meal

ennen peliä aterian pitäisi syödä kolmesta neljään tuntiin ennen kilpailuun antaa aikaa ruoansulatusta. Annos pastaa tomaattikastikkeessa tai pieni osa vähärasvaista lihaa, riisiä tai perunaa pitää energian tasoilla korkea lisäämällä kehon glykogeenivarastot. Jos kilpailu on aamulla, syödä kaurapuuroa, sämpylät tai vähän sokeria viljatuotteista, rasvaton maito. Vältä elintarvikkeita runsaasti rasvaa ennen peliä aterian, koska rasvat ovat hitaita sulattaa.
Väärinkäsityksiä

Jotkut urheilijat uskovat, että kuluttaa paljon sokeria elintarvikkeita ennen urheilutapahtuma lisätä energian tasoilla kilpailun aikana. Todellisuudessa nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa verensokerin vauhdissa nopeasti, vähentää energian ja vaikeuttaa urheilullinen suorituskyky. Vältä virvoitusjuomia, keksejä, karkkia ja muita elintarvikkeita runsaasti puhdistettua sokeria tunnit vievät tapahtumaan.