Pre Game Nutrition

pelaaminen uuvuttava Peli vaatii voit olla huippukunnossa fyysisessä kunnossa. Mitä syöt pelipäivänä voisi auttaa estämään kramppeja, pitää energian huipussaan ja antaa teille, että toinen tuuli lopullinen summeri tai viime pelivuoro. Valitse huolellisesti, milloin ja kuinka paljon syöt. Nesteet

Juomavesi tai urheilujuomaa on avain pysyä sammutettua kentällä tai kentän. Juoda noin 20 oz. vettä noin 2 tuntia ennen tapahtumaa, koska se kestää noin puolitoista tuntia käsitellä että neste kosteuttamaan kehon. On myös suositeltavaa juoda nestettä noin 20 minuuttia ennen pelin pitää sammutettua. Voit myös juoda urheilujuomaa, jotka sisältävät ylöspäin 35-40 g hiilihydraatteja, jos et halua syödä ennen peliä. Tämä antaa sinulle lisäenergiaa ja kosteuttaa sinulle samoin.
Ruoka ja ruoansulatus

Älä syö liian lähellä pelin tai tapahtuman. Salli vähintään 3 tuntia, jolloin saatiin runsaasti aikaa ruoansulatusta.

Ateriat runsaasti tärkkelystä ovat hyvä alku. Tärkkelyspitoisia ruokia, kuten perunaa helposti sulavaa ja pitää sokeripitoisuus korkea, mikä on tärkeää energiaa pelin aikana. Älä syö elintarvikkeiden korkea rasvat ja öljyt. Pizza ja hampurilaiset eivät ole hyvä valinta, koska ne kestää kauan sulatella.

Kuluttaa vain kohtalaisia ​​määriä proteiinia. Proteiinipitoisia ruokia kestää kauemmin sulattaa kuin tärkkelystä. Lisäksi korkea-valkuaisrouheet saattaa lisätä virtsan tuotantoa, mikä voi lisätä nestehukka. Rajoita sokeripitoisia ruokia. Makeiset voi aiheuttaa energian nopean vaihtelut verensokeri ja johtaa alhainen verensokeri ja vähemmän energiaa.
Right Food Chemistry

glykogeenin on keskeinen polttoaine tarjoamalla energiaa pelin aikana ja on monissa hiilihydraatti-rikas elintarvikkeita. Luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita, kuten hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti hiilihydraatteja ja glykogeenin. Ateria, joka sisältää mansikoita tai salaattia auttaa carb-kuorma oman tapahtuman ja antaa sinulle oikean määrän energiaa. Hedelmät ja vihannekset myös olla kaksoisrooli, joka tarjoaa vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tarpeen muuttaa hiilihydraatteja lihasten energiaa. On suositeltavaa syödä 75-150 g hiilihydraatteja ennen pelin.