Kuinka paljon sokeria on turvallinen päivittäiseen ruokavalioon?

Seuranta päivittäinen sokerin nauttiminen on yksi tapa ylläpitää terveellistä elämäntapaa jokaisessa vaiheessa elämääsi. Vaikka useimmat hedelmät, vihannekset ja maitotuotteet sisältävät luonnollisia sokereita, näitä sokereita lisätä yleistä nauttia terveellistä ruokaa ja kulutetaan paljon pienempiä määriä. Lisättyjä sokereita, löytyy valmistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, lisätä yleistä sokerin nauttiminen, joka voidaan edistää terveyttä kysymyksiä, kuten liikalihavuus ja diabetes. Aikuisten Daily sokerin nauttiminen

mukaan 2009 julkaiseman tutkimuksen American Heart Association, useimmat aikuisten naisten pitäisi kuluttaa enintään 25 grammaa (100 kaloria) tai kuusi teelusikallista lisättyä sokeria päivässä. Useimmat aikuisten miesten pitäisi kuluttaa enintään 37,5 grammaa (150 kaloria) tai yhdeksän teelusikallista lisättyä sokeria päivässä. Elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä lisättyä sokeria sisältävät virvoitusjuomat, hedelmä-juomat, alkoholijuomat ja jalostettuja elintarvikkeita kuten jäädytetty illallisia ja jälkiruokia. Nämä erät tulisi syödä säästeliäästi.
Lapsi ja Teen Daily sokerin nauttiminen

Lasten tulisi kuluttaa enintään 12 grammaa (92 kaloria) tai 3 tl sokeria kohti päivä, mukaan American Heart Association. Teinit pitäisi kuluttaja enintään 18-37 grammaa (138-285 kaloria) tai 5 teelusikallista lisättyä sokeria päivässä. Kulutuksen vähentämiseksi hedelmämehut, jotka sisältävät lisättyä sokeria on yksi tapa vähentää sokerin nauttiminen. Alle 7-vuotiaat saavat kuluttaa enintään 4-6 unssia, mukaan American Academy of Pediatrics. AAP suosittelee myös lapset yli 7-vuotiaat kuluttaa enintään 8-12 unssia hedelmämehua joka päivä.
Toimitusjohtaja Daily sokerin nauttiminen

vähentäminen tai välttää käsitellään ja valmistetaan elintarvikkeita, jotka sisältävät lisättyä sokeria on ensimmäinen askel hallinnassa päivittäinen sokerin nauttiminen. Valitettavasti ravitsemusväitettä tämäntyyppisiä elintarvikkeita vain kuuluu yhteensä prosenttiosuus sokereita sen sijaan, että erillisiä prosenttiosuudet luonnon ja lisättyä sokeria. Tämä voi tehdä hallita sokerin nauttiminen vaikeampaa. Ylläpitäminen ruokavalio, joka sisältää lähinnä luonnon sokerit voit säilyttää valvonnan määrä sokeria kulutat. American Heart Association, American Cancer Society ja United States Department of Agriculture jokainen antaa ravitsemuksellisia tietoa hedelmiä ja vihanneksia sekä neuvoja ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa.
Terveysriskejä

Mukaan National Cancer Institute perustuu 2001-2004 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), keskimääräinen henkilö kuluttaa 22,2 teelusikallista lisättyä sokeria päivässä. Yhteinen terveysriskejä liittyy lisääntynyt sokerin nauttiminen ovat lihavuus, sydän-, aivohalvaus, korkea verenpaine, diabetes ja verenpainetauti. Aiemmin näitä tauteja todettiin iäkkäiden, mutta monet ovat nyt raportoitu lapsilla ja teini-ikäiset.