Turvallinen ruokavalio suunnitelmia

Turvallinen ruokavalio suunnitelmia voivat sisältyä kaikista ruoka ryhmä ja tarjota vähintään 1200 kaloria päivässä. Ruokavalion, jotka estävät kokonaisia ​​yksiköitä ruokapyramidin tai ehdottaa erittäin vähäkalorinen saanti ovat vaarallisia ja epäterveellisiä, eikä apua pitkän aikavälin laihtuminen. Vältä ruokavalio suunnitelma, joka tekee ihmeellisiä väitteitä nopeita tuloksia, tai joka sisältää laihdutusvalmisteita tai HMR. Turvallisin ruokavaliot ovat todellisia, terveellistä ruokaa ja keskittyä osa ohjaus ja terve kalorimäärää. Pidä Kalorikertymä matala

mukaan tutkimuksen tehnyt National Heart, Lung and Blood Institute of National Institutes of Health, vähäkalorinen sydän-terveellistä ruokavaliota voi auttaa sinua laihtua ja ylläpitää laihtuminen riippumatta siitä, kuinka suuri osuus kaloreita, jotka tulevat rasvaa, hiilihydraatteja tai proteiinia. Tämä tarkoittaa sitä, sinun ei tarvitse poistaa hiilihydraatteja tai rasvaa syödä terveellisesti, niin kauan kuin päätät sydän-terveellisiä vaihtoehtoja ja pitää kalorit alhainen. Jos rakastat pastaa tai naudanlihaa, ei riistää itsesi suosikki elintarvikkeita. Valitse sen sijaan täysjyväviljaa pastaa ja pieniä annoksia vähärasvaista naudanlihaa, kuten sisäfileetä. Käytä sydän-terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä valmistaa ruokaa, ja tasapainottaa kaikki korkea-kalori kohteita vähäkalorinen lisukkeita.
Keskity Hedelmät ja vihannekset

Sen sijaan, että ateriasi suuri pihvi tai kasaamista pastalautasella, sisällyttää elintarvikkeita, kuten vihanneksia, jotka tarjoavat paljon ruokaa vähän kaloreita. Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vettä ja kuitupitoisuus, mikä tarkoittaa, että ne täytä sinua vähemmän kaloreita ja ne pitää sinut kylläisen tunteen pidempään. Täytä vähintään kolmasosa lautasella hedelmiä tai vihanneksia joka aterialla, ja valitse appelsiineja tai vihreä paprika puolivälissä iltapäivävälipalaa sijasta jalostettujen välipalat.
Practice osa ohjaus

avain pitää kalorit kurissa on osa valvontaa. Kunnes olet perehtynyt kunnon annoskoot, käytä mittaus kupit tai erityisiä ruokia auttaa mittaamaan annoksia. USDA määrittelee yksi annos pastaa ½ cup, eli noin kourallinen. Annos lihaa on kolme oz., Eli noin kokoa korttipakan. Useimmat amerikkalaiset kuluttavat viisikymmentäseitsemän yli kolme annosta lihaa ja pastaa edes tajuamatta sitä, ja ne kalorit täsmää. Kiinni yksi tai kaksi annosta proteiinia ja hiilihydraatteja ateriaa kohti, ja täytä loput levy höyrytetty, grillattu tai tuoreita vihanneksia.
Think Variety

Amerikkalainen Sydänliitto korostaa ravinnon lajikkeen sekä ravitsemuksellista hyötyä ja pitää ruokavalio mielenkiintoinen. Ovat elintarvikkeita ruoan ryhmä ja vaihtelevat valittavia kohtia. Ovat proteiineja kuten kalaa, kanaa, naudanlihaa, pavut ja linssit vuorotellen, ja sisältävät hiilihydraatteja, kuten pastaa, perunaa, tummaa riisiä ja quinoa. Syö tuoretuotteet, kun se on kypsä ja kausi, ja kokeilla uusia hedelmiä ja vihanneksia, saatat löytää uusia terveellisiä elintarvikkeita et edes tiedä.