Miten valita hyvä ruoka terveys

Syöminen hyvä ruoka on yksi keskeinen rakennuspalikoita elää terveellistä elämäntapaa. Runsaasti ruokaa valinnat voi olla ylivoimainen. Ymmärtäminen tyyppisiä elintarvikkeita, jotka ovat hyviä teitä tekee valinnassa elintarvikkeita syödä helpompaa. Sitten seuraamalla perusrakenneosia terveellistä ruokavaliota, jonka juuret ovat hyvää ruokaa valintoja, voit ottaa ensimmäinen askel kohti koko terveydenhuollon. Asiat Tarvitset
Notebook
Pen
Highlighters
Näytä lisää Ohjeet
1

Seuraa syöminen malli. Tee ruokavalion lehdessä kaksi viikkoa ennen aloittamassa muutos syö malleja. Huomaa mitä syöt, kun syöt ja määriä ruokaa kulutetaan. Tee muistiinpanoja koskien lieventäviä asianhaaroja kuten syöminen aikana lounastauko, syöminen ajon välillä tapaamisia tai illanviettoihin. Korosta elintarvikkeet sinulla on tapana syödä useimmiten yksi väri ja korostaa kaikki paistettu, rasvainen ja makea ruoka toisella värillä. Cleveland Clinic suosittaa pitämään ruoka päiväkirjaa, koska se on osoittautunut tapa luoda ja ylläpitää terveellisempää elämäntapaa.
2

Valitse terveellisempiä juomia. Vaihda ruokavalio tai kaloriton sooda jos juot paljon sooda täynnä sokeria. Parempi vielä, Sisällytä vettä osaksi päivittäistä ruokavaliota. Myös vähentää kofeiini, alkoholi ja sokeri että te kuluttaa päivittäin. Mayo Clinic yhtyy useimmat lääkärit että kahdeksasta yhdeksään kupillista vettä päivässä on vaadittu vähimmäismäärä. Soda olisi niin herkkua, kun päivittäinen saanti vettä on saavutettu.
3

vähentää rasvaa. Poista tyydyttyneitä öljyjä ja epäterveellisiä transrasvoja teidän ruokakomero ja ruokavalio. Vaihda kasviöljyä monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten auringonkukka-, oliivi-tai rypsiöljyä. Jos syöt lihaa, leikata rasvaa ennen ruoanlaitto ja syöminen. Poistaminen siipikarjasta nahka vähentää tyydyttyneitä rasvoja. Kun valmistamiseksi elintarvikkeita, vähentää tai poistaa määrä kiinteää rasvaa käytetään keitto-ja valmistusprosessin ajan. Voi, lyhentäminen, laardi ja margariini ovat parasta käyttää maltillisesti.
4

Lisätä määrää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kulutetaan päivittäin. Tuore on edullinen, mutta purkitettu ja pakastevihannekset voidaan käyttää tuoreena eivät ole helposti saatavilla. Salaatinkastikkeet ovat valtava lähde piilotettu rasvat ja sokerit. Käytä niitä säästeliäästi tai paras vielä, heikompaa, alhainen tai nolla rasvaa salaatinkastikkeet. Toinen tapa lisätä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on lisätä tuoretta puristettua mehua osaksi päivittäistä ruokavaliota rutiinia. Syöminen erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia loitolla aterian aika ikävystyminen ja saatat löytää uusia lempiruoka prosessissa.
5

Leikkaa enemmän rasvaa. Valitse vähärasvaista lihaa, kun ruokaostokset helpottaisi siirtymistä paremmin syöminen. Vaihda korkeamman rasvaisen lihan, kuten pihvejä, vähärasvaista jauheliha, kalkkunanrinta ja kanaa. Pidä käyttö öljyt, rasvat, kastikkeet ja kastikkeet kohtalainen tasoilla välttää piilotettu rasvoja. Muista, etteivät kaikki siipikarja on luotu tasa-arvoisiksi. Tumma liha on rasvaisempaa kuin valkoista lihaa. Ja leipoa, broil, grilli, ruskista tai keittää eikä paistamiseen.
6

Vähennä valkoisen sokerin kulutetaan päivittäin. Vaihda valkoisen sokerin makeutusaineet käytettäväksi juomien ja leivonnassa. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja rajoittaa määrää maissi siirappi ja puhdistetun sokerin syöty. Sai makealle? Syö hedelmiä sijasta makeisia ja leivonnaisia.
7

Syö enemmän kuitua. Lisätä määrä kuitua kulutetaan päivittäin syömällä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, pavut ja pähkinät. Lisääntyvä kuitua pitää sinut kylläisenä pidempään ja se on tärkeää hyvää ruoansulatusta. Kasvava määrä vettä kulutetaan kuitua, avustajansa liikkuvat kuidun kautta ruoansulatuskanavassa. National Academy of Sciences "Institute of Medicine suosittelee miesten alle 50-vuotiaita pitäisi kuluttaa 38 grammaa kuitua päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 25 grammaa.