Miten korvata Higher-rasvaisen lihan kanssa terveellisiä vaihtoehtoja

Terveellinen ruokavalio on hyvä monista syistä. Se auttaa sinua tuntemaan paremmin, auttaa kehon immuunijärjestelmää pysyä vahvana ja vuodeosastoilla pois sairauden yleisesti. Sinulla on enemmän energiaa, parempi keskittyminen ja lisäsi yleistä hyvänolon tunnetta. Terveellinen ruokavalio koostuu monista asioista, kuten liha kulutat. Jos olet kuten monet muut amerikkalaiset, sinun liha ruokavalio todennäköisesti sisältää enemmän rasvaa lihaa, kuten erilaisia ​​punaista lihaa. Tekeminen ruokavalio terveempiä voi aloittaa korvaa nämä korkeammat rasvaisen lihan kanssa terveellisiä vaihtoehtoja. Tämä artikkeli auttaa sinua juuri siinä. Ohjeet
Miten erottaa rasvainen liha ja terveellisiä vaihtoehtoja
1

Tee lista liha syöt säännöllisesti. Älä unohda mainita lihaa syöt ravintoloissa, ja välipaloja, kun olet liikkeellä. Listaa voisi olla prime rib, hampurilainen, paahtopaisti ja monia muita punaista lihaa. Yhteinen välipala ruoka voisi olla makkara tai Slim Jims erityisesti kouluikäisille lapsille.
2

Luokitella luettelo lihat olet tehnyt terveitä vs. ei-niin-terveellistä. Tee tämä tarkastelemalla kunkin liha erikseen ja määrittää sen rasvapitoisuus yleensä. Voit tehdä tämän tutkimalla internetissä. Useimmat rasvaisempaa lihaa on punaista lihaa eikä valkoista lihaa. Ei-niin-terveellistä lihaa olisi prime rib, jossa sillä terveellisempää voisi olla kanaa.
3

Lue, mitä muuta lihaa ja vaihtoehtoja voit syödä, että on vähemmän rasvaa sisältöä ja ovat terveempiä. Useimmat terveempiä liha on valkoista lihaa tai punaista lihaa, jotka ovat kuivat. Jotkut näistä valkoisen lihan sisältävät sianlihaa ja kanaa. Voit myös käyttää lihankorvikkeet kuten tofu tai kasvis hampurilaiset.
Miten syödä terveellisiä vaihtoehtoja
4

Aloita hampurilaisen. Helpoin tapa tehdä muutos on käyttää kevyempi tyyppi naudanlihaa. Jos liha käytät tällä hetkellä Hamburger on 75% /25%, vaihda 90% /10%. Tai sitten voisi harkita erilaista burger, kuten kasvis hampurilainen tai kalkkuna burger.
5

Vaihda pastaruokia. Jos olit menossa tekemään Hamburger Helper, yritä tehdä Kana Helper. Jos olit menossa tekemään spagettia ja lihapullia hampurilainen, kokeile vasikan sijaan. Vasikka on todella pidetään valkoista lihaa ja on paljon terveellisempää sinulle.
6 p Jos et voi tehdä pois kokonaan oman hampurilaisen, syödä sitä vähemmän määriä ja sekoita siihen muita asioita. Sen sijaan, että kasvis hampurilainen ilman lihaa, kokeile sekoittamalla vihanneksia hampurilainen tehdä terveellisempiä.
7

Syö enemmän mereneläviä. Seafood on hyvin alhainen rasvapitoisuus. Vain olla varovainen, ettei lisätä liikaa äyriäisruokia korkean kolesterolin pitoisuus, kuten katkarapuja ja hummereita. Paras konsti on syödä paljon valkoista kalaa, kuten kolja, seiti ja turska.
8

Ota kaikki aterian käytit syödä ja vaihtaa liha rasvaisempaa yksi kevyempi vaihtoehto. Jos käytit syödä lihamureketta ja perunamuusia, tehdä lihamureketta kanan sijaan. Jos käytit naudanlihan grilli kylkiluita, alkaa käyttää sianlihan liha.
9

Syö ruokia, joissa ei ole lihaa niihin. Ei ole tarvetta saada lihaa joka aterialle. Lounaaksi sijaan, että Philly pihvi voileipä, kokeile vain ottaa suuri puutarha salaatti sekoitettu vihreää salaattia, tomaattia, kurkkua, parsakaalia ja porkkanaa. On koko-vehnäleipää salaattia auttamaan aterian lisää täyte.
10 p Jos olet vielä nälkäinen jälkeen salaattia ja leipää, lisää keittoa aterian. Keitto voisi olla yksi papuja, kuten meatless chili. Uuniperuna keitto tai nuudelikeittoa voi olla myös runsas ja tyydyttävä.
11 p Jos olet loppuvat ideat, etsiä keittokirjoja, jotka käsittelevät terveellisiä vaihtoehtoja punaista lihaa. Löydät e-kirjoja verkossa tai ostaa kirjoja suosittu kirjakauppa. Voit usein saada alennuksia varaa ostaa liittymällä palkintoja ohjelmia kirjakaupoista, kuten liittymällä Borders Rewards Border kirjakauppa. Jos budjetti on erittäin tiukka, tutustu kirjoja yleisestä kirjastosta.