Terveellisiä ruokavalintoja kolesterolin alentamiseen

Onko sinulla korkea kolesteroli tai vain yrittää syödä terveellisempiä, on monia terveellisiä ruokavalintoja, joka voi olla merkittävä vaikutus kolesterolitasoa ja yleistä hyvinvointia. Mukaan American Heart Association, rajoittaa yhteensä rasvan saanti ovat 25 ja 35 prosenttia, tyydyttynyttä rasvaa on alle 7 prosenttia ja transrasvojen alle 1 prosenttia päivittäisestä kulutuksen kaloreita. Lisäksi kolesterolin ruoka tulisi olla pienempi kuin 300 mg päivässä. Lihat

auttaa alentamaan kolesterolia, valitse lihat, jotka ovat kuivat ja syödä siipikarjaa ilman ihoa. Valmista nämä elintarvikkeet tavalla, joka ei lisätä tyydyttyneitä tai transrasvoja. Paahtavan, leivontaan tai sauteing pieneen määrään oliiviöljyä muutamia vaihtoehtoja.

Pidä annoskokoja lihalle noin 3 oz. tai koko korttipakan. Tämä palvelee koko on noin 70 mg kolesterolia. Useimmat lihat on suunnilleen sama kolesterolin määrää tämän Annoskoko. Syö enintään 6 oz. keitettyä vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, kalaa tai kalaa päivässä.

Valitse leanest lihapalojen kuten ulkofileetä, istukan tai pyöreä. Pick valinta tai valitse laadut lihan sijaan prime. Jauheliha on vähärasvaista tai vähärasvaista.
Kala, vihannekset ja hedelmät

Syö vähintään kaksi annosta kalaa viikossa. Vaikka kalat voivat olla joko rasva-tai vähärasvaista, se on edelleen alhainen tyydyttyneitä rasvoja. Koska kala sisältää omega-3 rasvahappoja, se voi auttaa alentamaan riskiä sydänkohtaus. Älä paista kala öljyssä, kokeile sitä paistettu, grillattu tai paistettua. Lohi on erinomainen valinta alentaa kolesterolia, mutta näyttää Luonnonlohikiintiö toisin kuin maatilan esiin.

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Syödä kokonaiset vihannekset ja valitsemaan raaka kun mahdollista. Jätä nahat hyötyä kaikkien vitamiineja ja kuitua sisältyvät vihanneksia. Valita pala hedelmää yli lasin mehua saada enemmän kuitua ja vitamiineja ruokavalioosi. Lisääntynyt ravintokuitua on todettu auttavan alentamaan kolesterolia.
Dairy ja Fiber

Rajoita saanti maitotuotteiden valmistettu täysmaitoa. Valitse rasvaton, 1 prosenttia rasvaa ja vähärasvaisia ​​tuotteita. Asteittain siirtyminen rasvainen tai 2 prosenttia rasvaa tuotteita vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja tuskin huomaat eron jälkeen taas.

Foods runsaasti kuitua voi auttaa alentamaan kolesterolia. Valitse kauraleseen pavut, herneet, ruskea riisi, kaurapuuro ja sitrushedelmiä. Mansikat ja omenat sisältävät myös runsaasti kuitua.

Vaihda valkoinen jauho tuotteet (valkoinen leipä, valkoinen pastat) koko jyvä leivissä, ruskea riisi ja koko vehnän pastaa.

Esittele kuitua hitaasti osaksi ruokavaliota, koska se voi kestää kehon aikaa sopeutua. Muista juoda tarpeeksi vettä joka päivä tänä sopeutumisaika, välillä kuudesta kahdeksaan 8 oz. lasit on hyvä alku.

Lisäämällä nämä terveellisiä elintarvikkeita omaan ruokavalioon auttaa alentamaan kolesterolia ja lisätä terveydenhuollon yleistä. Jos olet edelleen huolissasi kolesteroli, puhu lääkärisi kanssa siitä paras hoitosuunnitelma vaihtoehto sinulle.