Terveellisin Hedelmät ja vihannekset syödä

Enemmän huomiota ja koulutusta ravitsemuksen ja terveyden, yhä useammat ihmiset ovat lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia jokapäiväiseen ruokavalioon. Jotkut yrittää eroon yli puntaa, mutta monet muut ovat huomanneet hyödyt terveempiä elintapoja, jotka sisältävät liikunta ja oikea ravinto. Ei vain hedelmiä ja vihanneksia lisätä vitamiineja ja ravinteita meidän päivittäinen saanti, mutta monet heistä ovat muita ylimääräisiä terveys etuja. Top Hedelmät General Health and Nutrition

Omenat sisältävät antioksidantteja, jotka voivat auttaa alentamaan riskiä sairastua diabetekseen ja astmaan.

Avokadot ovat terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat alentaa kolesterolia. Banaanit sisältävät kaliumia, ajatellaan olevan hyödyllisiä alentaa verenpainetta. Karhunvatukka ovat antioksidantteja, jotka voivat vähentää aivohalvauksen ja syövän riskiä. Mustikat voi auttaa vähentämään riskiä Parkinsonin tai Alzheimerin koska korkea antioksidantteja. Cranberries ovat hyödyllisiä hoitoon ja ehkäisyyn virtsatietulehduksia. Viinirypäleet sisältävät resveratrol, antioksidantti, joka voi auttaa vähentämään verenpainetta puolestaan ​​alentaa veritulppariski. Resveratrol voi myös estää leviämisen rinta-, paksusuolen ja mahalaukun syövän solut. Appelsiinit ja mansikat ovat hyviä lähteitä C-vitamiinia Mansikat sisältävät myös antioksidantteja hyödyllistä estää valtimoiden kovettuma. Muut top hedelmät terveyshyödyt ovat vadelmia, luumut, tomaatit, papaija, ananas, granaattiomena, persikat, päärynät, kirsikat, vaaleanpunainen greippi, mango, kiivi, Goji marja, viikunoita ja melonia.
Top Vihannekset General Health and Nutrition

Porkkanat ovat runsaasti A-vitamiinia, karoteenia ja myös hyvä lähde kaliumia ja kuitua. Porkkanat voi olla hyödyllistä suojella visio. Bataatit ovat toinen hyvä lähde beta-karoteenia. Runsaasti antioksidantteja, bataatti sisältää myös mangaani-ja C-vitamiinia sekä kivennäisaineita kupari-, kalium-ja rauta.

Soija on hyvä proteiinin lähde ja välttämättömiä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, kalium-ja kuitu . Parsa on pursuavat vitamiineja, C ja K, on ​​runsaskuituinen ja foolihappoa, jota tarvitaan verisolujen muodostumista. Paprikaa ovat runsaasti kuitua ja vitamiineja sekä hyvä vitamiinien C ja B6.

Muut top kasvikset terveys ovat pinaatti, parsakaali, ruusukaali, lehtikaali, sipulia, lehtikaalia, munakoiso ja kurkut .
Heart-Healthy Vihannekset

Harvard-pohjainen Health tutkimuksessa seurattiin ruokailutottumukset yli 100000 naisten ja miesten 14 vuotta. Tutkimus osoitti, että enemmän hedelmiä ja vihanneksia henkilö syö, alemman heidän mahdollisuuksiaan sydän-ja verisuonitauteihin. Miehet ja naiset, jotka kuluttavat vähintään kahdeksan annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä keskimäärin ovat 30 prosenttia vähemmän todennäköisesti aivohalvaus tai sydänkohtaus kuin niillä, jotka syövät vähemmän kuin puolitoista annosta päivässä. Vaikka kaikki vihannekset ja hedelmät laskettava mukaan tutkimukseen, jotkut vihannekset ovat enemmän hyötyä kuin toiset. Lehtivihreästä kuten pinaatti, lehtimangoldit, salaattia ja sinappi vihreät, parsakaali, lehtikaali, Brussel ituja, kukkakaali, kaali, petsay ja lehtikaali, sitrushedelmien kuten limetit, sitruunat, greipit ja appelsiinit.
Cancer -Fighting Hedelmät ja vihannekset

hedelmät ja vihannekset voivat suojautua joidenkin syöpien. Tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten lehtivihannekset, kaali ja petsay yhdessä sipulia, valkosipulia ja hedelmiä voi ehkäistä tiettyjä syöpiä, kuten suu-, ruokatorvi-, maha-ja kurkun. Hedelmät voivat olla hyödyllisiä suojaamaan keuhkosyöpään.