Hyviä hedelmiä syödä Jos diabeetikon

Kun olet kamppailee hallita diabetesta, kaikki sokerit voi tuntua vihollinen. Monet diabeetikot turvautuvat poistamalla kaikki sokerit niiden ruokavalion, mukaan lukien luonnon sokerit tuoreista hedelmistä. Mutta luonnollinen sokerit tuoreita hedelmiä ovat hyvin erilaisia ​​fruktoosia jalostettuja elintarvikkeita. Diabeetikoille ei tarvitse välttää hedelmiä ja sokerit säilyttää alhainen verensokeri. Hedelmiä, runsaasti vitamiineja ja kuitua, ovat keskeisiä tekijöitä diabeetikon terveellistä ruokavaliota. Diabeetikot voivat syödä hedelmiä, kun annoskokoja ja glykeeminen tasot he syövät seurataan asianmukaisesti. Hedelmät ja glykeeminen indeksi

Ennen holtittomasti vievää sokerinen hedelmiä tai leikkaamalla ne pois ruokavaliosta kokonaan, diabeetikon pitäisi kuulla glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi on mitata, kuinka nopeasti hiilihydraatteja ja hedelmiä muuntaa verensokerin elimistössä. Kuten ihmisillä, ei kaikkia hedelmiä on yhtä. Joitakin hedelmiä pisteet alhainen ja muut korkeat pisteet. On tärkeää, että diabeetikko kiinni syö hedelmiä alemman tai keskitason tulokset. Heikko sijoitus hedelmiä pisteet alle 55, väli hedelmiä pisteet 55-70, ja vaarallisempaa, sokeroituja hedelmiä pisteet yli 70.

Low pisteytys hedelmät ovat yleisimmin kulutetaan hedelmiä. Omenat, päärynät ja sitrushedelmien (kuten appelsiinit ja greipit) ovat kaikki reilun pelin, kun syödään kohtuullisesti. Ne muuttuvat verensokeria hitaasti ja välttää riski aiheuttaa piikki verensokeria. Useimpien marjat ja tuoreet kirsikat ovat alhaiset hedelmiä samoin. Useimmat hedelmät löytyy puu, kuten persikat ja luumut, yleensä alemmalla tasolla ja ovat turvallisia kulutukseen. Keskitason hedelmiä löytyy myös roikkuu puusta ja viiniköynnöksen, mutta ovat usein trooppisia hedelmiä. Ananasta, mangoa ja papaijaa ovat keskitasolla hedelmiä. Melonit, kuten cantaloupe ja vesimelonia, ovat lähes yksimielisesti keskitasolla. Hedelmiä tahansa jalostus-tai lisäaineita, kuten kuivattuja hedelmiä tai säilöttyjä hedelmiä cocktaileja, ovat korkealla tasolla ja olisi vältettävä, jos mahdollista.
Osa ohjaus

osa ohjaus on tärkeää, kun käsitellään tahansa ruokaa ja minkä tahansa henkilön. Mutta kohtuullisesti voi olla kiireellinen huolenaihe, kun diabeetikon haluaa syödä hedelmiä. Kun syö hedelmiä, diabeetikon pitäisi ajatella glykeeminen kuorma hedelmiä syöt. Annos hedelmiä kulutetaan pitäisi olla glykeeminen kuorma on 5 tai vähemmän. Hedelmien kuten appelsiinit tai omenoista, koko hedelmät eivät saa olla pienten ja keskisuurten, ja sopii mukavasti käteen. Jos hedelmä on liian suuri tarttua helposti ja mukavasti, se ylittää rajan. Muut osat voivat olla kupillinen marjoja tai kirsikoita tai pieni siivu cantaloupe tai hunajameloni. Hidastaa sokerin imeytymistä entisestään, kokeile pariksi hedelmät muiden elintarvikkeiden, kuten pähkinät, juustot tai vähähiilihydraattista keksejä.
Know Your Own Levels

Ei kaksi ihmistä prosessi sokeria samalla tavalla. Yksi henkilö voi imeä sokeria persikka paljon nopeammin kuin toinen henkilö. Mitä olet syönyt koko päivän voi vaikuttaa myös nopeus, jolla käsitellä sokeria hedelmiä. Näistä syistä on tärkeää tietää oman veren glukoosipitoisuutta kun vievää hedelmiä. Jos olet epävarma siitä, kuinka nopeasti veren imee sokeria tai kuinka paljon hedelmiä voi syödä, on yksi annos hedelmiä välipala tai aterian, ja sitten testata sinua verensokerin pian nähdä, miten hedelmää vaikuttaa sinuun. Testaamalla jokainen hedelmiä, voit todella nähdä, miten hedelmä vaikuttaa veren erikseen, ja säätää annoskokoja vastaavasti.