Miten syödä terveellisesti, jos et pidä Hedelmät ja vihannekset

päivittäistä ruokavaliota, joka sisältää vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​aivohalvaus ja joidenkin syöpien. Syöminen suositeltu Annosten määrä voi myös auttaa alentamaan henkilön verenpaine. Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotkut ihmiset on vaikeuksia kehittää maku näitä elintarvikkeita. Koska se on lähes mahdotonta korvata ravitsemukselliset edut menetetään ei syö, se voi olla tarpeen löytää enemmän maukas tapoja lisätä enemmän hedelmiä ja kasviksia osaksi ruokavaliota. Ohjeet
1

Kokeile syöminen eri lajikkeiden hedelmiä ja vihanneksia. Joillekin ihmisille, se vie aikaa hankkia maku tiettyjen elintarvikkeiden, mutta lopulta sinun on pakko löytää jotain, josta pidät. Kun teet, syödä niitä hedelmiä ja vihanneksia säännöllisesti ja vähitellen määriä kulutat. Aloita valitsemalla elintarvikkeita, jotka ovat värikkäitä ja haise. Tämä voi parantaa makua.
2

Blend vihannesten pasta kastikkeen tai arinan patoihin auttaa piilottaa maku. Roast, höyry, grilli tai grilli vihanneksia eri maku. Sekoita hienonnettu tai kuutioiksi vihanneksia, riisiä, pastaa tai vuoka ruokia. Miten valmistautua vihanneksia voi tehdä ero.
3

Test uusia reseptejä tai lisätä hedelmiä ja vihanneksia joitakin elintarvikkeita, jotka teette, kuten. Sekoita osaksi raejuusto, jogurtti, lettuja, taikinaa ja munakkaita saada lisää annosta näistä ravitsevia elintarvikkeita osaksi ruokavaliota. Tee trail mix, joka sisältää rusinoita ja muita kuivattuja hedelmiä tai jäädyttää banaani viipaleita ja viinirypäleitä paistinvartaalla varten viileä, jäädytetyt välipala.
4

Drink 100 prosenttia hedelmä-tai kasvismehut tai sekoitus hedelmiä tai vihannesten smoothie. Saatat pystyä sietämään juominen tuoreita hedelmiä tai kasvismehut parempaa kuin syödä niitä. Kokeile sekoittamalla hedelmiä ja vihanneksia yhteen mehua sijaan juominen erikseen. Mehun voit sulatella näitä elintarvikkeita helpommin. Tuoremehuja pitää enemmän ravinteita, kun kaupallisesti pullotettu tai purkitettu mehut laimennetaan vedellä ja usein lisätty sokeria.
5

Store hedelmiä ja vihanneksia huoneenlämmössä parempi maku. Jäädytys hedelmiä ja vihanneksia voi estää heitä kypsyvät täysin tai saada ne menettävät makua. Jos tallennettu työtaso suoralta auringonvalolta, hedelmät saavat pehmeämpi ja makeampi.
6

syödä pähkinöitä. Lähes kaikenlaista mutteri on ravitsevaa. Tutkimukset osoittavat, että tyydyttymättömiä rasvoja pähkinät voivat alentaa huonoa kolesterolia. Pähkinät ovat myös runsaasti sydäntäsi omega-3 rasvahappoja. Kuten hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä sisältävät kuitua, E-vitamiinia ja kasvisteroleja. Food and Drug Administration suosittelee syöminen kourallinen saksanpähkinöitä, pekaanipähkinät, mantelit, hasselpähkinät, pistaasipähkinöitä tai jopa maapähkinöitä joka päivä vähentää sydänsairauksien riskiä (Katso viite 3, s.. 2.). Pähkinät ei pitäisi suolattu tai peitetty sokeria tai suklaata.
7

Ota hedelmien ja vihannesten täydentää. Tämä voi auttaa antaa ihmisille, jotka eivät syö hedelmiä ja vihanneksia samalla terveysvaikutuksista. Lisäravinteet ovat valmistettu kuivatuista ja kuivatut hedelmät ja vihannekset ja ovat saatavilla jauheena tai kapseleina. Jotkut lisäravinteet ovat valmistettu mehu tiivisteet. Aina puhua lääkärin ennen minkään ravintolisiä.